你好，我是白櫻，用不一樣的觀點看世界，多吸收正能量，你讀過的每個字，都不會白費，你可以活得比你想像得更好！
我發現焦慮的人都有一個特徵，那就是害怕。
他們總在害怕自己不想要的事發生，於是陷入深深的恐懼中，為了減少恐懼，而做了非理性行為。
比如說有個女人都40歲了，自己帶孩子出門，媽媽卻每隔一個小時就打電話給她。
想像他們去看瀑布時，會發生什麼電影中才會看到的壞事，又怕他們冷了、餓了，不斷地打電話。
最後女兒覺得超煩，便封鎖了她，她什麼消息都得不到，就更擔心了！
聽起來是不是很誇張？但這就是焦慮的人在過的日常，如果焦慮的人認知不夠，真的會被自己嚇屬（非錯字，取同音字）。
在書籍《應對焦慮：九種消除焦慮、恐懼和憂慮的簡單方法 》中，指出了幾種常見的非理性思維方式，並提供了解決辦法。
如果沒及時制止這些非理性思維，接下來你可能就會採取極端的做法，就像上面說的這位母親一樣。
讓身邊人覺得壓力很大，很想遠離你。
為了自己的平靜和美好的人際關係，一定要識別出它們來：
1、濾鏡效應
他們就像加了一層濾鏡在看世界，無意識地選擇只看到負面的訊息，而忽略了那些正面且積極的面向。
比如說同時聽到誇獎和批評，也就是大家常說的三明治說話法，先誇對方再指出他的錯誤，對方會更能接受。
焦慮的人只會聽到批評的部分，而忽略了誇獎，只選擇生活中的陰暗面銘記。
他們也會把注意力放在擔心害怕的事情上， 要克服過濾式思維，必須刻意轉移注意力。
可以使用兩種方法轉移注意力：
第一，專注於解決方法而不是問題本身。
把注意力放在解決問題的策略上，不要拘泥於問題本身。
第二，關注問題的反面。
有焦慮問題的人關注的都是危險或不安全性，既然如此，試著關注周圍環境中代表舒適和安全的那些事。
比如說上面的例子，要在意的是如何改正他人批評的部分，而不是批評本身。
同時要想想對方除了批評，還誇獎了你，你並不是那麼糟的。
2、非黑即白
人生中的事情往往不是非黑即白，成功與失敗之間有著廣闊的灰色地帶。
但對於那些習慣於全非思維的人來說，他們往往只能看到兩個極端。
比如一位全職媽媽，在她看來，自己要嘛是一位無所不能的超人媽媽，要嘛就是一無是處的米蟲。
面對生活，我們需要學會接受不是所有事情都能夠完美無瑕。
當我們開始用百分比來評估自己的感受和行為時，我們就開始走出極化思維的陷阱。
比如說，當我們面對挑戰時，可以這樣想：「我有30%的恐懼，但還有70%的我在勇敢地面對這個困難。」
這樣的思考方式幫助我們更加平衡地看待自己的能力和局限，減少極端思維帶來的壓力。
這也是完美主義者不快樂的原因，他們的完美主義是不健康的，而且永遠達不到他的標準。
3、過度泛化
當我們基於一次不愉快的經歷就對所有類似的情境作出負面的預判時，我們就陷入了過度泛化的思維陷阱。
例如，一次坐飛機感到的暈眩，可能會讓我們誤以為今後的每一次坐飛機都會引起同樣的不適感，進而決定不再坐飛機了。
這種由一次事件引發的泛化結論，忽略了每次經歷的獨特性，從而限制了我們的生活，增加了焦慮感。
我們應該避免將一次的經歷過度推廣到所有相似的情況。當我們感覺自己陷入了過度泛化的思維時，可以嘗試將情況具體化，用具體的數字來代替模糊的詞語。
比如說你看到朋友養了第二隻狗後，第二隻狗咬了原本那隻，便覺得養第二隻狗就是不好的事。
但這很明顯就是過度泛化，如果你這麼說就會準確一點：
我有「一個」朋友養了第二隻狗後，牠咬了原本那隻狗。我只聽說過「一個人」發生這樣的情況。
這會提醒你，這只是一個人的經歷，並非全部！不用擴大到每個人。
過度泛化非常常見，很多人在跟你分享他的看法時，其來源都來自於極有限的案例。
只要他身邊的人發生過了，他就會把這件事往那個方向想。
我真遇過一個狗友這樣看待養第二隻狗的事，僅僅因為她聽過一次很負面的例子，她就勸我不要養。
但我看過更多正面的例子，這明顯並非絕對事實。
如果一個人身邊的朋友都出軌，他在網上認識了一個和他生活圈大不相同的朋友，他也會武斷地告訴對方他的伴侶也會出軌。
因為在他的世界裡，是個人就會出軌，除了他自己以外，這是多麼不合理的想法。
就像婚後很幸福的人也很多，只是不幸福的更多，於是大家便認為「結婚就是不幸，絕對不要結婚。」這都是過度泛化了。
這樣的量化思考幫助我們更加理性地評估問題，減少不必要的焦慮。
白櫻結語
最近在書上看到一句話，我覺得非常有道理，他說活得焦慮的人，都是因為認知不足。
認知會影響我們的思維方式，像你現在點進這篇文章，就是在拓展你的認知。
看到這幾種扭曲的思維方式後，下次你再興起這些不合理念頭，便可提醒自己不能這樣想，應該照文中建議改變思考方向。
你會將念頭轉向可以帶給自己幸福的思考方式，才不會越想越偏，害了自己，這就是正向思考。
我們總說要正能量，但人不是喊喊口號就會變正面的，需要靠這些實際的方法去點醒自己，轉換思維方式。
當你的想法在變時，命就在轉了，你會改變過去的軌跡，駛向更美好的方向。
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《參考資料》
書名：應對焦慮：九種消除焦慮、恐懼和憂慮的簡單方法 (原書第2版)
作者：(美)艾德蒙‧伯恩; 洛娜‧加拉諾
譯者：張軼蓓
出版社：機械工業出版社
出版日期：2021年8月1日
ISBN：9787111579564
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