你好,我是白櫻,用不一樣的觀點看世界,多吸收正能量,你讀過的每個字,都不會白費,你可以活得比你想像得更好!
森田療法是由日本的森田正馬於20年代早期創立的。這種方法與西方發展起來的許多技術不同,它深受東方哲學的影響。
用順其自然的態度,帶你走出強迫、焦慮和不快樂!
森田療法背景
森田正馬本身是一位精神方面的專業人士,在年輕時就體質虛弱,且有著明顯的心理問題特徵。
他曾經歷過多種心理問題的徵狀,儘管積極尋求幫助,仍舊難以獲得明顯改善,這讓他深受困擾。
直到大學一年級,他被確定患有神經虛弱。
這使得他難以繼續學業,尤其是在考試迫近時,他感到格外無助。
在一次因家中忘記匯款而極度沮喪和憤怒的時候(焦慮的人總會放大負面小事的影響),他甚至想到了放棄自己。
最後他放棄所有對抗的念頭,決定將全身心投入於課業中,結果不僅考試取得佳績,多年困擾他的徵狀也奇蹟般地消失了。
這一經歷對森田正馬提出森田療法產生了深遠的影響。在往後的精神科實踐中,森田正馬投入了二十多年的時間,集結說服治療、作業治療和生活療法等方法的精華,最終形成了一套獨特的心理治療體系,這就是後來被稱為森田療法的治療方式。
森田療法強調「順其自然」的治療原則,這並不意味著放任自流或是沉溺於負面情緒之中,而是建議人們接受並認知到自己的狀況。
了解到這些狀況是無意義的,從而選擇不去關注它們。
當人們學會不將心理狀況視為重點,不再整日糾結於此,負面狀況便會逐漸減輕甚至消失。
森田療法
森田療法提倡的「行為自然」含有深厚的禪宗意蘊,它不是要我們放任內在非理性思維。
而是鼓勵我們如同健康人士那樣,按時進食、按時休息、該學習時就專心學習、該娛樂時就盡情享受。
這不僅有助於改善心理狀況,同時也確保了正常的生活和社交功能。
那些不斷侵擾你內心的思緒究竟是什麼呢?它們正是由負面觀念和行為構成。
要避免陷入負面情緒的循環,必須直面這些思緒,並提醒自己:
「這不是我本身,而是負面情緒在作祟。」
負面情緒的表現形式多樣,給你的負面情緒命名可以幫助你更明確地將它和你自己分離開來。
白櫻結語
森田療法的理念,結合了許多玄學的概念,如認真生活便是活在當下。
做好當下的事,就是在累積正能量,當你什麼事都做得不錯時,你會對自己很滿意,如此便有了正能量。
有了正能量後,身心都會改變,這就是變好的原因。
你關注什麼,什麼就會被放大,所以忽略負面情緒,將它視為無物,它也會真的消失!
你要記得的是這些負面情緒並不屬於你,可能是人生的負面經驗帶給你的,那都不是你。
替負面情緒取個名字吧!當它又來時,對著它說「某某,我不歡迎你!離開我的生命!」
「某某,別再騙我了,我的人生才沒那麼糟。」
「我現在會有這種感受,都是因為某某,並非是我不好。」
這也不是推却責任,而是事實,你並不想那樣過生活,卻被某種力量控制了,活成這個樣子。
有的書上會稱之為小我,當人們沉浸於小我中時,會有各種負面情緒產生。
連結到真我時,便只有喜悅平和,那才是真實的你!
最重要的是,一定要好好過生活,把該做的事做好,所以白櫻總鼓勵你運動和閱讀以及吃健康食物,只要你身體本是沒問題的,這3件事絕不會錯。
運動時多保護自己即可,閱讀更是極為安全的活動,吃健康食物只要有正確飲食知識也不會出錯。
光是去爬爬山,你的心情都會變好!
為什麼有的人一直走不出來?因為你勸他做任何有好處的事時,他都說「我不行」「我不想」。
你若不拉自己一把,誰也幫不了你,如果真到了這種程度,就該尋求專業幫助了。
如果一直用放棄的態度面對人生,就沒有變好的可能了,不要認輸,只要改變信念,就會出現奇蹟。
全世界都會來幫你,這就是宇宙力量,改變你的舊劇本吧!
最後,白櫻想說,像森田這樣將自己的苦楚化作大愛,去幫助他人,是苦難的最高意義。
上天讓他經歷這樣的苦,就是要讓他幫助更多的人,他的故事中也看到了,放下後反而會得到。
當他放下對抗這些負面情緒時,負面情緒反而不見了!
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