你好，我是白櫻，用不一樣的觀點看世界，多吸收正能量，你讀過的每個字，都不會白費，你可以活得比你想像得更好！
（圖片來自愛奇藝電視劇《燦爛的轉身》劇照，僅為示意）
為什麼我們會焦慮？多半是因為想太多了，如果想的不是事實，又往負面方向想，只是讓自己煩惱，就會形成焦慮，對生活無益。
焦慮是反覆想些沒有建設性的事，既無法解決問題，也不會對自己有任何益處。
常感焦慮，是因為我們總在不自覺間被自己騙了，採取了許多錯誤的思維方式，才會導致自己活得那麼累。
這些認知上的偏誤，會對我們的認知和判斷能力產生嚴重干擾，也就是一般常說的負面思維。
選擇錯誤的思維方式，就會得到很負面的結果，認知到自己有哪些慣性錯誤思維，就能改變這一切。
讓自己清醒起來，去看清事實，而非沉浸於負面幻想之中。
常見的導致焦慮的錯誤思維，有以下3種：
1、過度延伸
為什麼有的人會放棄自己，選擇當小飛俠？就是陷入了過度延伸的錯誤思維中。
他們將一次不太順利的事件視為一輩子的不幸前兆，將一次不開心的經歷看作是永無止境的失敗循環。
可能不只一次，已經遇到很多次了，他甚至覺得這輩子都沒開心過。
把負面事物誇大化、災難化，直到自己無法負荷，把自己壓垮了。
然而，這是事實嗎？他一定開心過，也遇到過很多好事，只是他把壞事放大了。
不只放大了別人對自己做的負面行為，更放大了未來負面的可能性。
一個朋友和自己絕交，就覺得自己很差勁，是不值得來往的人，未來一定會失去所有的朋友。
遇到過幾個錯的人，便覺得自己眼光很爛，這輩子都挑不中好男人，一定會這樣錯愛下去。
前半生都碌碌無為，便認為自己一輩子都不可能翻身了！只能窮一輩子。
冷靜下來理性思考，就會知道這一切都不是事實，多的是50幾歲才成功的人，70歲都有聽過，雖然少，但有，所以便不是必然的事實。
不要幫自己算命，要算就往好處算，否則就是在製造負面情緒，嚴重時還會想飛，什麼都沒了。
2、負面濾鏡
「負面心理濾鏡」會使我們只能看到事物的消極面，而忽略了所有積極和喜悅的部分。
你發了一篇臉書或IG，有10個人來留言，9個人都很正面，1個人批評你、酸你，焦慮的人只會看那1個。
然後其他9個都不回，只回那1個人，一直跟他吵、跟他爭，和他一起陰陽怪氣，一天的好心情都沒了。
最後他只記得發了一篇文，然後有人來酸他，完全不記得更多人在誇他。
所以白櫻也寫過不少次，我回留言的原則就是特意留給我本人的優先回，酸我的不回。
我一直記得有位讀者跟我說，他追了很久的網紅有一次跟一個酸民一直吵架，他問對方，為什麼我誇你，你不理我，卻去跟他吵？
對方根本不理他，一心要跟酸民爭輸贏，我本來就沒有跟酸民糾纏的習慣，看了他的留言後，更加堅定這個想法。
因為我不想放大生命中的負面事物，酸民的留言我會看，看完覺得他在胡說就直接略過，通常他們就是負面濾鏡超重的人。
只看得到他不認同的部分並放大曲解，完全看不到你的好，我若回應他，便會成為跟他一樣的人。
你看到的不一定是事實，尤其對於悲觀敏感的人來說，你從自己的角度解讀出來的，常是誤解。
遇到同一件事，每個人的想法反應都不同，結果也就不同。
很久以前看《終極一班》，有一幕記好久，男主角一直在電話中聊他仰慕的女老師，女友生氣地掛了他的電話。
正面陽光的他馬上說，「奇怪，怎麼那麼快就進隧道了？」他完全不認為對方會掛她電話，馬上往其他地方想。
看起來傻，其實是種樂觀！代表這人一直選擇朝好處去想，說不定女友氣消了也就沒事了。
如果他因為被掛電話忿忿不平，認定女方瞧不起他，再打一通過去找女友吵架，後果會是天差地別。
看出來了嗎？正面濾鏡看到的，也可能不是事實，但結果會對你更好。
所以要嘛真的去追求事實，要嘛就戴上正面濾鏡，不要再戴負面濾鏡害自己了。
3、非黑即白
焦慮的人，總是太過執著和沒有彈性。
所以白櫻總說隨和自在的人最快樂，因為他們沒有那麼多的「非如此不可」。
比如說談戀愛就要每天膩在一起﹔或是愛我就要給我足夠的空間，哪怕我5天不理你。
還有像是路邊攤一定不能吃，太髒了﹔家中的馬桶外人都不能用這樣極端的例子，有這些信念，會讓生活變得很辛苦。
聽說有位女星就因為另一女星上過她專用的廁所，便把馬桶拆了重裝一個新的，不只花錢又讓自己不方便，也會讓對方感到錯愕。
但她就是有這樣的堅持，她自己也沒辦法選擇不要如此，只能配合著這樣的錯誤信念生活。
若非因為心理因素造成的非黑即白，在可以選擇的情況下，我們一定要意識到自己太執著了，必須放下，否則你就會很焦慮。
像是伴侶不能有異性朋友，多聊兩句都是對不起我﹔或是垃圾一定要天天倒，不然我的家就會很髒亂。
其實都沒有那麼絕對，都是自己的信念太偏執了。
有人可能一年都沒傳訊息給你，但你在他心中仍是最重要的朋友，你相信嗎？
我信，因為我身邊太多這種人了。
你若去找他，他會為你赴湯蹈火，但他就是這樣的人，你不主動，他就不動。
所以沒有那麼多的非黑即白，不主動找你，就一定是不重視你？
人生多的是灰色地帶，對方可能討厭你也同時喜歡你，因為他討厭的是你某個行為。
你對伴侶不也是如此嗎？一定有你討厭的地方，但你還是愛他的，這就是彈性。
如果要求對方只能完全喜歡自己，半點都不能討厭，你只會得到欺騙和不滿。
白櫻結語
不要再被自己騙了，你感受到的不一定是事實，你想的也不一定是事實。
哪怕我現在因為對人性有很多的了解，所以看人更準了。
我也不會斷定誰必然是如何，因為那會增加自己的困擾，把人生上鎖，比如說我問了朋友一個問題，他說要想想再回答我。
然後10天都沒回音，我也不會因此就認定他不重視我，沒把我當朋友。
想找他的時候，我還是會自然地去找他，有的人就是那麼隨性，他只是忘了，他可能連他結婚紀念日都不記得，為什麼就一定要記得回我呢？
我也曾經等一個很重要的回音，但對方遲遲沒有消息，我也並未因此斷定肯定沒戲了，便等著。
過了很久後，他突然就回了，當然我也加了一點吸引力法則的影響在其中，我想像過對方回我的樣子。
世事本無絕對，你的信念會影響一切，你的信念也會創造現實。
比如說管理員因為住戶不跟他打招呼，便生氣，住戶取掛號時，他態度就很差。
本來住戶只是因為上次跟管理員打招呼，對方一直看手機，所以後來就沒打了。
現在看到他態度那麼差，心生厭惡，之後就真的討厭他了。
兩方都在過度延伸，負向循環，最後成了事實，如果有一方不認為有什麼，大方自然相處，是不是就沒事了呢？
人們都很怕被虧待和拒絕，也擔心自己會遇上壞事，於是有很多的負面想像，忽略了生活中的正面事物，最後世界便成了黑色的。
今天這篇文章，便是要提醒你，錯誤思維的危害，下次當你腦中又浮現這3種思維模式時，趕快喊停，矯正一下。
延伸閱讀:
1. 想從「負面情緒」中修復自己 那就要「放棄對他人的苛求」！
2. 人陷入負面情緒時 不需要建議 只要「感受被接納」就會好很多！