你好，我是白櫻，用不一樣的觀點看世界，多吸收正能量，你讀過的每個字，都不會白費，你可以活得比你想像得更好！
焦慮不是天生特質，而是種習慣。
可能受到基因或成長環境影響而形成了一些錯誤思維習慣，看破它們！就可以改變！
你也可以過上自由無慮的人生，畢竟你的焦慮常常來自於莫須有的事物，是白白讓自己受苦。
書籍《應對焦慮：九種消除焦慮、恐懼和憂慮的簡單方法》中點出了幾種常見的錯誤思維模式，白櫻選了其中3種分享，並整理出書中建議的解法。
一起來看看有哪3種：
1、製造恐懼
過度焦慮的人特別容易陷入恐懼的自我對話，不假思索地反覆對自己說一些「如果…該怎麼辦」的話，從而導致焦慮。
問了很多嚇自己的問題，像是：
「如果我應付不了怎麼辦？」
「如果壞事真的發生了，別人會怎麼看我？」
「景氣那麼差，我如果賺得不夠用怎麼辦？」
「我爬那麼高的山，會不會很不安全？（其實只是普通小山）」
「他們一定不會認同我的，大家都不喜歡我，我會遇到很多人際問題。」
「男友的爸媽一定會嫌我，他們肯定不會喜歡我，小姑也會很難相處。」
想要控制這些嚇自己的想法，就要用正面的話語對抗負面想法。
你可以對自己說：
「這些都是自己想出來的。」
「這只是嚇唬人的說法。」
「我可以處理這個問題。」
「那又怎麼樣？」
最後一句真的非常好用，你也可以簡單地反問「是嗎」，就會突然冷靜下來。
這樣的自我質問會讓你回歸現實，不再被想像中的恐懼困住。
2、災難化思維
所謂災難化，就是想像某種災難即將來臨，明明發生的是一些稀鬆平常的事，卻想到了災難化的後果。
例如，經濟稍有下滑就覺得公司快要倒閉、房租付不出來、女友會離開自己等等，思想太過跳躍，想到很久以後的事，而且全是負面的。
眼睛有一點看不清楚，就想像自己有很嚴重的眼睛問題，未來可能看不見。
坐上飛機遇到了氣流就想著會不會回不了家，孩子以後沒媽媽怎麼辦？等等。
雖然災難化思維是有可能發生的，但機率超低，基本可以忽略不計，一直想反而會把它們吸引過來。
你一定不希望自己過上災難般的人生，那就不要那麼想。
3、高估和低估
過高估計負面後果發生的可能性和過低估計自己應對負面後果的能力。
太過於高估負面事件發生的機率，又太過於低估自己的面對能力。
如果很糟的事發生了，你也有能力處理，那就不用害怕了。
比如說生了孩子就擔心他長大後不愛自已，老了沒人照顧自己。
其實你也沒那麼依賴孩子的照顧，就算他不理你，你也可以活得好好的。
很多事雖然會讓人很困擾或厭煩，但生活中發生無法克服的困難的可能性並不高。
回想你的過去，再糟的事不是也扛過來了嗎？不用那麼害怕，你是很厲害的。
如何改變錯誤思維？
1、辨識錯誤思維
先學會辨認出錯誤思維，這是第一步。
像今天白櫻寫了，你也看了，便會知道原來這樣想是太誇張了。
下次你再這樣想時，便會知道，我又在胡思亂想了。
2、質疑錯誤思維的正確性
提出不合理的點，去扳倒它，讓自己相信那件事確實沒那麼糟，便解決了。
如果真的很糟，你也要相信自己一定有辦法解決。
3、用更真實的想法取代錯誤觀點
用更實際的想法去取代錯誤觀點，比如說遇到亂流就害怕自己下不了飛機，這時可以提醒自己，遇到亂流的機率太高了，以前也遇過，沒那麼可怕。
把自己拉回現實中來，而不是無端恐懼，將自己從焦慮中解放出來。
很多女人都會擔心另一半外遇，這時妳可以想，他若真外遇了，又如何？
妳會很難過，但妳一定也會走出來。
他可能會和妳離婚娶小三，但那又如何？單親媽媽那麼多，生活也能過下去。
但若妳真的很弱，可能還是會越想越害怕，那就要增強自己的能力。
如果妳從零月收變成月收5萬，還會那麼害怕嗎？
恐懼多來自於對自己的不信任，怕自己應對不了糟糕的未來，但若妳變強了，便沒什麼好怕的了。
下次再浮現這些想法時，不妨試著轉念看看。
白櫻結語
有可能你害怕的事是真的很可能發生，也真的很難解決。
那就等遇到了再承受就好！何必過早地開始擔憂，白白浪費了美好時光。
現在還沒遇到就是好事呀！說不定到時也不會那麼糟，這就叫樂觀。
害怕是沒有用的，害怕時就想著要如何解決，而不是純粹地擔憂，這樣才是建設性思維。
正向思維，才能讓你變得更好。
延伸閱讀：
《參考資料》
書名：應對焦慮：九種消除焦慮、恐懼和憂慮的簡單方法 (原書第2版)
作者：(美)艾德蒙‧伯恩; 洛娜‧加拉諾
譯者：張軼蓓
出版社：機械工業出版社
出版日期：2021年8月1日
ISBN：9787111579564
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