你好，我是白櫻，用不一樣的觀點看世界，多吸收正能量，你讀過的每個字，都不會白費，你可以活得比你想像得更好！
完美主義是個很特別的概念，它看起來好壞難辨，似乎會幫助我們更加成功，但又有些負面意味。
這取決於你的心態，為了不讓完美主義妨礙你的幸福，我們需要對它有更多的掌控力，堅持健康的完美主義，會讓你的人生真的更好！而不是拖垮你。
我們先來了解何謂完美主義。
你是個完美主義者嗎？
你可以用來判斷自己是否具有完美主義傾向的方法或徵兆：
1. 無法容忍失敗：如果你覺得失敗是不可接受的，並且經常對自己的小錯誤感到沮喪，這可能是完美主義的一個徵兆。
2. 過分追求完美：你可能會發現自己經常花費大量時間和精力去追求無法達到的完美標準。
3. 過分關心細節：你是否經常對微小的細節過分關心，而忽視了整體的進度或成果？
4. 害怕批評：如果你非常害怕他人的批評或評價，並且努力避免任何可能讓你看起來不完美的情況，這可能指示你有完美主義的傾向。
5. 拖延症：完美主義者往往會因為害怕不能做到完美而延遲開始任務或工作。
6. 自我價值與成就掛鉤：你是否將自我價值緊緊與工作或學業的成就綁定，覺得只有做得完美才能證明自己的價值？
7. 高度自我批判：你是否常常對自己的表現過於嚴格，甚至在其他人認為你已經做得很好的時候，也無法對自己感到滿意？
8. 過分在意他人的期望：如果你經常過分擔心無法達到他人的期望或標準，這也可能是一個徵兆。
9.困難於做決定：完美主義者往往會在做決定時猶豫不決，因為害怕做出錯誤的選擇。
10. 身體和心理壓力：長期追求完美可能會導致身體和心理的壓力，甚至可能出現焦慮或抑鬱症狀。
健康的完美主義
從上面的10個特點中，你應該已經能分辨出自己是不是完美主義者，也看出了完美主義對你造成的負面影響，健康的完美主義才是對人生有益的。
在當代心理學界，唐·哈馬切克（Don Hamacheck）無疑是「健康完美主義」這一概念的先驅之一。
早在1978年，他就已經發現了完美主義的多元性，強調有的完美主義是積極健康的，而有的則過於嚴格與苛求。
哈馬切克指出，所謂的健康完美主義者能夠「在條件允許的情況下能做到不那麼嚴格」。
與此相對的是過度完美主義者，他們困苦於內心的不滿和困惑，因為在他們眼中，自我似乎始終無法達到一個讓他們感到快樂與滿意的卓越水準。
這樣的結論引起了一個疑問，「不嚴格」怎能與完美主義相提並論呢？
完美主義不是意味著無法容忍任何不完美的結果嗎？讓我們深入探討這個問題。
舉世聞名的導演詹姆斯·卡梅隆（James Cameron），他創造出電影歷史上票房最高的兩部作品《泰坦尼克號》與《阿凡達》，坊間傳聞他對作品要求極高，讓合作者有些吃不消。
對此他說：「我不是完美主義者。我只是追求並需要達到卓越。二者是有區別的。」
重點在於，你是對好的結果有強烈追求，還是要求自己必須完美？若只是追求好的結果的人，會更能接受細節上的不完美，不會把自己逼得太緊。
只要成果優於他人，即可取得一定程度上的成功，不一定要完美無瑕。
格林斯龐在總結所謂健康完美主義時寫道：「健康完美主義者並非真正追求完美的人。」
健康的完美主義者，會允許自己在某些方面不那麼完美，不那麼苛求細節，而是對自己的要求比他人更高而已。
過於要求一切都要完美，反而會讓事情更糟，為什麼呢？
過度完美主義反而會造成拖延症
如果你是受到完美主義束縛的人，你可能會把大量時間花在看電視或刷手機上。
完美主義者和拖延症患者都愛看電視或玩手機，因為這些事不會出錯。
這與大眾對他們的印象相反，感覺他們會花大部分的時間去成長和學習，完善自己的表現。
但其中有部分人，反而會選擇更消極的生活方式。
理由是看電視是絕對被動的行為，因此也就成了自動、簡單、有所回報又不會犯錯的成就。
任何被動行為對完美主義者來說都是安全的，因為他們不用積極參與某件事，也就不會搞砸任何事。
完美主義者總試圖做到萬無一失，而人類是有缺陷的，無法做到這一點。
為了避免出錯，最後有部分完美主義者會乾脆什麼也不做，發展出一套自我設限（self-handicapping）的技能，反而讓自己綁手綁腳。
完美主義者的行動力通常會更差，因為他們太害怕結果不如預期，這樣他又會對自己不滿，承受許多負面情緒。
那些行動力很好的完美主義者，則可能陷入一種高度苛求自己的不正常狀態中，做得再多再累，他們都不滿意自己的表現。
白櫻結語
追求卓越是件很棒的事！但過度苛求就不好了，無論對自己或他人都是如此，這樣的人是很不快樂的。
學會放鬆自在，你會活得更好。
聽到完美主義者反而會更拖延，你是不是有點吃驚呢？這並非所有完美主義者都會如此，但的確是很有可能發生的。
以前白櫻也是個完美主義者，非常會挑剔自己，總是看到一點小錯誤就很不開心，若那錯誤無法更正，更會成為心中刺。
後來我知道這源自於幼時父母的不認同，造成我認為自己必須是完美的，才是好的。
當我知道這是種負面心理傾向時，我就開始改變了。
我開始相信自己不用很完美，也是很棒的！
因為我們根本不可能完美，寫文章5年了，第一年我會在意反對聲音，一篇文章只要有一個人說不好，我就覺得自己必須要改進，現在我已經很習慣聽到不認同的聲音。
只要不是多數人都跳出來反對，那就只是極少數個人意見，可以忽略不計，畢竟習慣苛求和偏激的人太多了。
一個想法發出來，本來就不可能得到所有人的認可，只要對多數人有益即可，就像你很喜歡看我的文章，也不會每篇都認同，這本是再正常不過的事。
我只需要要求自己提供優質內容，做到問心無愧即可，看到負面回饋，我會思考一下是否有理，有理我就改，無理就略過，並不會因為他們而影響自我評價。
負面的聲音總是特別大聲，這是人的本能機制，我們會更關注不利於自己的訊號。
但這是不健康的，每天認同我的人那麼多，我若只聽那一、兩個反對聲音就否定自己，我也太不理智了。
於是我便學會了放棄完美主義，這讓我更加輕鬆自在，沒有人在逼你，是你自己逼自己。
別人喜不喜歡我，我也沒那麼在意了，只要我的文章可以幫助到我想幫助的人，就夠了。
畢竟社會上思想奇葩的人真的很多，總會扭曲他人想表達的意思，或是很刻薄地對待他人。
我們只能盡可能地達到對自己的要求，而不是無限地滿足他人對你的期待，那是無止境的。
而且會讓你不斷地扭曲變形，不斷被他人影響改變，失去自我。
希望同樣是完美主義的你，可以跟我一樣調整到更健康的模式，對自己的心靈會更有益處！
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