兒童吃太多糖分有哪些危害?

1、容易近視

在體內代謝糖分的過程中,會使鈣含量降低,會影響視神經的狀態。

身體缺鈣時,會減退視網膜的彈力,增加水晶體的壓力,從而誘發近視。

吃太多糖也容易使血糖升高,體液的滲透壓降低,引起水晶體變形,讓屈光度升高,加重近視。

2、內分泌系統的疾病

甜食屬於高熱量食物,容易造成肥胖及心血管疾病。

吃太多甜食也會增加胰腺負擔,當身體長期處於高血糖狀態下,會紊亂均衡的體內環境,讓血糖分泌過多,從而患上糖尿病。

3、容易引起營養不良

糖只能供給身體熱量,沒有足夠的營養,吃太多糖會減少對其他營養素的攝取。

讓體內缺乏礦物質、蛋白質以及維生素等,從而引起營養不均勻。

另外吃糖太多若沒有做好口腔衛生習慣的話,糖分會轉化成酸性物質腐蝕牙齒,引起兒童齲齒。

什麼糖沒關係?

完整的蔬菜水果中自身含有的糖分,以及牛奶中的乳糖和薯類中的澱粉並不算在其中,因為目前沒有證據表明這部分糖會帶來健康危害。

更重要的是,新鮮的蔬菜水果、奶類和薯類都含有豐富的營養物質,有利於身體健康。

因此,在日常飲食中,這些糖是不需要做過多限制的。

如何避免寶寶糖攝入過量?

 

1、注意零食搭配

把握零食的總量控制,如果孩子不好好吃飯,零食就應該減量。

高糖高鹽零食儘量少吃,免不了一定要吃的時候其他食物就儘量不要再有糖鹽了,然後可以搭配低糖的新鮮水果及蔬菜。

多選擇健康的天然食材來代替糖果等甜品。

2、學會看營養標籤

習慣性的看下包裝配料表,配料表中的食材是按照添加量的多少來排序的,位置越靠前,說明含量越高。

如果你發現糖的位置排在成分中的前幾名,就意味著其“隱形糖”的含量可能不少,吃起來應有所節制。

偶爾選擇飲品,建議低糖或無糖優先。

據研究,兒童糖攝入量超標很大原因是含糖飲料喝過多導致的

在營養標籤中看看,如果飲品 100 毫升液體當中的糖含量低於 5 克就為低糖,低於 0.5 克才為無糖。

3、把關家庭飲食

做菜時調味儘量清淡,真要放糖,也儘量的控制。

為什麼水果可以吃,果汁裡的糖就不能多攝取?

因為新鮮水果在榨汁的同時,損失了大量的營養物質,比如維生素、植物化學物質和膳食纖維都損失較多,而糖卻被集中保留了下來,容易攝入過量。

所以,美國兒科學會建議應限制1歲以下孩子喝果汁,1-3歲每天量不超過120ml,4-6歲每天不超過120-180ml,7歲以上最多也不超過240ml/天。

甜甜的糖,大人都無法抗拒,更何況孩子,但為了他們好,要控制一下食用的量。

不是說完全不能吃,但絕對不能吃太多。

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最後修改日期: 2019-10-26