你好，我是白櫻，用不一樣的觀點看世界，多吸收正能量，你讀過的每個字，都不會白費，你可以活得比你想像得更好！

按讚「 跟白櫻一起成長 」粉絲頁（點選藍字即可加入），或在臉書搜尋「白櫻」，每天看點正能量，吸引來更多幸運和美好的人事物

在這個滿街飲料店的時代，孩子的嘴裡常常拿著一罐汽水，或是色澤鮮豔的飲料。

家長們擔心，卻又不知從何管起。喝什麼才算安全？

哪些能多喝，哪些應該少碰？這個問題並不只是飲食選擇，而是健康習慣的培養。

《美國臨床營養學期刊》曾指出，兒童若從小攝取高糖飲料，成年後肥胖和代謝出問題的風險會顯著增加。這是大數據下的真實結果。

好的飲料，不只解渴，更能帶給孩子健康，可以放心喝！

那麼，能多喝的飲料，究竟是哪一些？跟白櫻一起來看看！

隨時都能放心喝的水

白開水、礦泉水、純淨水，這些看似普通的選擇，卻是最可靠的補水來源。研究顯示，孩子的水分攝取不足，容易導致注意力下降與情緒波動。

《兒童健康期刊》指出，輕度脫水就能使專注力降低近 10%。這提醒我們，水並非理所當然，而是智慧與體力的基礎。

讓孩子習慣隨手可得的水，是家庭的功課。在客廳、書桌邊，甚至床頭放上一杯水，讓「喝水」變成自然行為。

這樣的習慣比任何提醒都管用。

 

清淡又帶營養的果汁

果汁的世界很微妙，自製新鮮果汁是可行的選項，尤其在孩子便秘或需要補充維生素時。

但必須記得：果汁再天然，糖分依舊存在。

美國兒科學會建議，學齡前兒童每日果汁攝取量不宜超過 120 毫升。

一杯現榨蘋果汁，看似純淨，其實隱藏約 20 克糖分。

這等於四顆方糖。如果能將果汁以一倍水稀釋，既能降低酸度，也能減少牙齒的負擔。

對小小的腸胃來說，這是一種友善的選擇。

市售「100%純果汁」看起來乾淨，但仍需小心。

標籤上沒有加糖，卻掩蓋不了天然果糖的濃度。

果汁能喝，但量要收斂。果汁，是滋味，是調劑，不該當水喝。

牛奶與優酪乳的滋養

牛奶和優酪乳，是另一類重要的飲品。它們不只是液體，更是蛋白質、鈣與維生素的來源。

研究發現，兒童若能每天攝取 300 到 500 毫升牛奶，骨骼成長與牙齒發育會更穩健。

牛奶的溫潤，像一種被守護的感覺。

優酪乳則多了發酵的層次，對腸道健康大有益處。

只是需要提醒，市面上的酸奶往往藏了過多的糖。選擇低糖或無糖版本，才能真正達到營養補給的初衷。

若加了調味的，更是有高糖份也要注意，奶粉又比鮮奶更好，這是有研究指出的。

白櫻喝的也都是奶粉而非鮮奶，為自己做更好的選擇吧！

該嚴格避免的飲料

當孩子對著便利商店冰櫃發亮的眼睛時，我們最該保持清醒。

碳酸飲料、能量飲料、含人工色素的「果味水」，看似熱鬧，實際卻是陷阱。世界衛生組織多次指出，兒童長期攝取含糖飲料，肥胖與糖尿病的風險將大幅升高。

這些飲料對孩子沒有任何好處。咖啡因更會影響睡眠與專注力。

尤其在 10 歲之前，這些都該遠離。孩子的身體，是純淨的容器，不該被化學的雜質填滿。

父母能做的三件事

把水放在手邊

當孩子隨時都能拿到水，喝水會變成習慣，而非負擔。

優先給食物，不靠飲料

維生素與礦物質，來自水果與蔬菜遠比飲料完整。飲料可以是補充，不該是依賴。

學會看標籤

成分表是誠實的窗口。糖、香精、色素，一旦排在前面，就代表這杯飲料是負擔而非營養。

白櫻結語

當我們細心選擇每一杯飲品，孩子的身體就在悄悄地累積能量。

水是基礎，果汁是偶爾的點綴，牛奶是穩固的支撐。

這樣的結構，才真正能讓孩子「放心多喝」。

人生裡有許多選擇，飲料只是其中一小段。但從小學會珍惜單純，遠比擁有短暫的甜蜜更重要。乾淨的水，樸素的牛奶，就是守護。

你有什麼想法呢？歡迎和讀者分享。

本文重點

水是孩子最安全的飲料，應成為日常首選
果汁可偶爾飲用，需控制份量並盡量稀釋
牛奶與酸奶能補充營養，但需避免過多糖分
含糖、咖啡因與人工色素飲料應盡量避免
父母能透過放水在手邊、優先食物、閱讀標籤來幫助孩子

想要永遠都能找到白櫻？請將本站加入最愛或按讚「白櫻文章」粉絲頁（點選藍字即可加入），想加入更多白櫻的粉專請留意本網頁畫面，向下拉即可看到。