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當你愛上一個人時，是自然地互相吸引和靠近，還是毫無底線地沉淪？

我們常說「戀愛使人盲目」，但對某些人來說，不只盲目，還會全面失控，迷失自我。

這種現象，有一個現代心理學名詞：「戀愛腦」。

這樣的特質，若放在男性身上，女性遇到了他，可能會被寵如寶，覺得自己很幸福。

但若放在女人身上，則可能過黏，讓對方難以承受。

還有可能被利用、被嫌棄，只為對方而活，所以這3個字可正面也可負面。

要怎麼知道自己算不算戀愛腦？就用本文中的特徵去判斷。

 

1. 戀愛腦的行為特徵：愛佔據了你的人生

過度付出與犧牲

戀愛腦的第一個警訊，往往是愛得太用力。

你為對方調整行程、花光積蓄，放棄興趣、社交，把對方放在第一位，很少考慮自己。

生活重心偏移

戀愛之後，你的世界開始變小！

工作失去動力，朋友變得陌生，興趣逐漸荒蕪。

過度依賴與控制

當你的情緒全繫於對方一人，當「已讀不回」能讓你整天情緒不好，你可能早已身陷過度依賴中。

對方可以控制你的行為和思想，只要他幾句話，你就照他的意思做。

2. 戀愛腦的心理機制

理想化幻想：把對方當神看，自己卻很卑微

戀愛腦者容易在關係初期過度理想化對方，把所有美好、純粹、浪漫的幻想投射到對方身上。

自我價值感缺失：被愛才是有價值的

當你無法由內而外肯定自己，便只能靠「被愛」來證明存在的價值。

但他們所謂被愛的標準很低，只要對方還肯理他，也不用送禮付出，便覺得被愛了。

情緒失控與猜疑：以愛之名圈困對方

強烈的控制慾與焦慮傾向，一點風吹草動都能演起「是不是不愛我了」的小劇場。

有的人還會時刻擔心對方被人搶走，因為那可是男神或女神呢！

不讓女友穿裙子出門，甚至還會裝監視器，非常沒安全感。

3. 戀愛腦的自我覺察

自我評估：你的生活，是否繞著一人轉？

✔ 是否覺得沒有對方就無法活？

✔ 是否做任何決定都需要對方點頭？

他人觀察：你身邊的人，是不是開始對你的戀情不滿？

如果他們說：「你變了，不像以前那麼快樂／有想法了」「怎麼都找不到人」「你為他付出太多了吧！」，別急著反駁，而是要想想你是否真的失去自我了？

4. 如何戒掉戀愛腦：愛人，也別忘了愛自己

建立自我價值感

重新拾回生活主導權：去健身、寫作、旅行、學習一門技能，你為自己努力的樣子，比誰愛你都重要。

設定健康邊界

愛情不是讓渡自我，而是彼此尊重與照顧。

對方提的要求，若做不到也可拒絕，在正常健康的關係中，是會偶爾讓對方有點不開心的。

不只和戀人見面，也要時常和朋友、親人相聚。

保持現實感，不神化對方

現實地看到對方的缺點，而非美化他。

把他當作普通人看待，而不是神化他，用正常的視角和心態戀愛。

尋求專業支持

如果你已經陷入情感泥沼，無法自拔，認知行為療法與情感依附修復等心理工具，能有效幫你找回內在秩序。

白櫻結語

真正成熟的愛情，是「我愛你」的同時，也愛自己。

若你的要求讓我不快樂，我也不會完全順從，兩人是平等的，不存在過度依賴或付出

戀愛，應是兩個完整靈魂的並行，不該是一個人把自己拆碎去填滿另一個人的生活。

如果你還在懷疑自己是否是戀愛腦，本文可以給你一些判斷方向。

若每個條件都有了，你就該好好思考目前的關係是否健康了。

若是戀人很開心，你也很高興，或許還無妨。

可若身邊人都在抗議，你也常覺得很累，那就要調整了！

本文重點

1. 戀愛腦是一種過度情感依賴的心理傾向，常表現為付出過多與失去自我。

2. 心理機制源自理想化、價值感缺失與控制慾導致的情緒動盪。

3. 自我評估與他人提醒，是發現戀愛腦的重要起點。

4. 改善方法包含：提升自我價值、設立邊界、維持現實觀，以及尋求心理支持。

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