你好，我是白櫻，用不一樣的觀點看世界，多吸收正能量，你讀過的每個字，都不會白費，你可以活得比你想像得更好！

按讚「白櫻 」粉絲頁（點選藍字即可加入），或在臉書搜尋「白櫻」，每天看點正能量，吸引來更多幸運和美好的人事物

面對絕經前變化劇烈的時期，女人需要的不只是忍耐，更需要知識來關照自己。

這是每個女性都必須經歷的過程，它並不可怕，只是一個正常的身體轉變，但我們要學會認識自己的變化。

1. 近期症狀：臨近絕經和絕經前期

1.1 月經紊亂

這通常是絕經過渡期最先出現的變化。

有些人會發現月經週期越來越短，或相反地拉長，也可能經血變得過多、過少，甚至突然消失幾個月後又出現。

這是因為卵巢功能逐漸衰退，雌激素水準大幅波動，身體像在用雜亂無章的訊號告訴妳：快要絕經了。

1.2 潮熱與盜汗

不分白天黑夜，臉、頸、胸忽然發熱，汗如雨下，彷彿身體內建一個失控的暖氣機。

根據《The Journal of Women’s Health》2021 年一項統計，有超過 70% 的女性曾經歷潮熱與盜汗，有人每日發作超過十次。

這些並非小題大作，是自律神經在激素失衡下的求救訊號。

1.3 自主神經失調症狀

心悸、暈眩、耳鳴、頭痛、失眠⋯⋯它們像夜裡不請自來的陌生人，讓妳無法入眠。

這是荷爾蒙波動導致交感與副交感神經間難以協調，讓身體難以保持平衡狀態。

1.4 精神神經症狀

焦慮、煩躁、憂鬱、易怒，常常在絕經時期一一報到。

根據哈佛大學心理學教授 Jerome Kagan 的研究，女性在荷爾蒙大幅波動期間，情緒調節能力會受到影響，尤其是雌激素對腦中血清素的調節功能降低。

妳並不孤單，那些低潮與流淚，是荷爾蒙撤退後留下的情緒波紋。

1.5 皮膚與毛髮的變化

膠原蛋白流失，讓皮膚乾澀無光，皺紋悄悄增生。

頭髮變細變少，這些外在的改變，也許會讓妳心疼自己，但它不是衰老的象徵，而是生命進入另一時期的表現而已。

2. 遠期症狀：絕經10年後

2.1 骨質疏鬆症

絕經後女性因雌激素銳減，每年骨密度平均下降 1% 至 2%。

根據世界衛生組織統計，約有四分之一的絕經女性會罹患骨質疏鬆症。

這不僅讓骨頭容易斷裂，也可能導致駝背、身高縮短、慢性骨痛。

2.2 心血管疾病風險增加

雌激素原本能保護血管壁、平衡膽固醇，絕經後這道防線撤退，膽固醇容易上升、動脈硬化風險增加。

《Lancet》期刊研究指出，絕經女性的心血管問題發生率在五年內顯著上升，需要特別警惕。

2.3 泌尿生殖系統萎縮

還可能導致尿道黏膜萎縮，出現頻尿、尿急甚至尿失禁。

這些改變，往往讓女性羞於啟齒，但其實是自然生理機轉的結果。

2.4 代謝症候群風險升高

包括肥胖、脂肪堆積於腹部、血糖與血脂異常，都可能在絕經後悄悄出現。

這與荷爾蒙改變、基礎代謝率下降以及生活習慣有密切關聯。

3. 預防與照護：妳可以做的每一步

3.1 早期篩檢

定期進行骨密度檢測（如 DXA 雙能 X 光）有助提前掌握骨質狀況。

3.2 生活方式調整

• 補充鈣質與維生素 D

攝取牛奶、豆製品、小魚乾、深綠色蔬菜。

• 規律運動

快走、瑜伽、深蹲等能強化肌力與骨質。

• 戒煙限酒

避免加速骨質流失與內分泌干擾。

白櫻結語

女人四十，是懂得與自己和解的年紀。

衰老和身體變化接踵而來，但我們不該恐懼，這只是自然變化的結果，學會正確態度應對更重要！

絕經，不是魅力的終止符。

它只是另一段旅程的起點，這時一直成長的女人，已經更有智慧了，有著年輕時沒有的睿智和光芒。

走進人生下半場，不需要害怕。

用知識與溫柔對待自己，妳依然可以燦爛、優雅、無懼。

---

本文重點

絕經過渡期常見症狀包括月經紊亂、潮熱盜汗、自律神經失調、情緒與睡眠障礙等

定期骨密度檢查、攝取足夠鈣質、運動與生活習慣調整為預防關鍵

想要永遠都能找到白櫻？請將本站加入最愛或按讚「白櫻文章」粉絲頁（點選藍字即可加入），想加入更多白櫻的粉專請留意本網頁畫面，向下拉即可看到。