1. 完美主義

【思維糾正】
我追求完美主義是為了在危險的家庭中獲得安全和支持，完美是一種自我迫害的幻想。

我現在不需要完美就能獲得安全和愛，我會放棄那些要求我做到完美的關係。

我有權犯錯，犯錯並不會使我成為一個“錯誤”。

每個錯誤或意外都是一個機會，讓我在未得到愛的方面練習愛自己。

💬
對於缺愛的我們來說，「完美」往往不只是追求，而是求生。

 從小我們學會：只有表現得夠好，才有資格不被遺棄。

練習犯錯、練習被接納，是重新愛自己的開始。

2.「全或無」和非黑即白思維

【思維糾正】
我拒絕極端化或過於籠統的描述、判斷或批評。一個意外的負面事件並不意味著我會永遠失敗。用“總是”或“從不”這類語言描述我通常都有失偏頗。

💬
「我總是讓人失望」、「我從來沒做好過」

這些話很熟悉，對吧？其實，它們不是真的，只是過度防衛的結果。

3. 自我憎恨、自我厭惡

【思維糾正】
我會忠於自己，站在自己這一邊。我是一個足夠好的人。

我拒絕謾罵自己。我會把羞恥感轉變為責備和厭惡，回擊給那些羞辱我正常情感和缺點的人。

只要我沒有影響任何人，就要拒絕因正常的情緒反應（如憤怒、悲傷、恐懼和抑鬱）而受指責。

💬
你不是壞人，也不是有問題。

你只是太早學會壓抑真實的自己，

以為哭了、氣了、累了，就是「不夠好」。

事實是：這些情緒，是人該有的模樣。

4. 擔憂、執念、循環、過度憂慮未來

【思維糾正】
我不會一遍遍地重複檢查細節，不會直接下負面的結論，也不會無休止地懷疑自己。

我無法改變過去，所以我原諒自己過去犯下的所有錯誤。

我無法保證未來完全安全，所以我不再擔憂未來可能會犯錯。

我不會試圖控制無法控制的事情。我不會對自己或他人進行微觀管理。

我會以一種“足夠好”的方式工作，並接受“努力未必總有成效”這一現實。

💬
你總想把一切掌握在手裡，不是因為貪心，而是因為害怕。

害怕出錯、害怕被責怪、害怕失去控制。

但生活不會因為你操心就更順利。真正的穩定，是放手那些本不屬於你的責任。

5. 與他人或自己最完美的時刻進行不公平或貶低性的比較

【思維糾正】
我拒絕將自己與他人無端進行比較。我不會將我的內在與他們的外在進行比較。

我不會因為自己沒有一直處於最佳狀態而批判自己。

在這個迫使我們一直表現出快樂的社會中，我不會因為心情不好而對自己失望。

💬
在社群媒體的濾鏡下，他人的笑容總是剛剛好，自己的疲憊卻無所遁形。

但我們看見的是他人展演的高光時刻，卻用來比照自己最脆弱的陰影，這永遠不公平。

你不需要總是在狀態內才值得被喜歡，你只需要是真實的你。