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愛情從熱烈走到平淡，本是常態；但從親密無間變成冷漠疏離，卻往往藏著我們沒發現的相關細節。
「他變了」「他不像以前那樣愛我了」——這是很多女人在關係裡的真實感受。
但當我們把所有問題都丟向對方，卻很少有人願意誠實地問自己一句：「我，是不是也變了？」
真正讓男人逐漸厭倦的，不是歲月，不是外表的改變，而是那個他曾經愛上的女人，慢慢失去了自己原本的光。
他不是突然不愛了，而是慢慢被你「磨」沒了心動。
多數男人離開不是因為遇見了誰，而是因為日復一日的失望，把愛活活消磨掉了。
本文並非要幫男人說話，而是想幫助不知道自己問題出在哪的女人，找到解決問題的方向。
白櫻也寫過女人版的相關文章，會放在文末。
1. 「情緒壓力感」讓男人想離妳遠遠的
哈佛心理學家Dr. John Gottman 對超過3000對夫妻進行研究後指出，造成男性在關係中情感退出的最大因素，不是衝突本身，而是「情緒過度要求」與「批判性語言」。
當一段關係中，對方不斷抱怨、指責、用情緒要對方「證明愛」，即使出發點是愛，男人的本能反應卻是想逃。
他們大腦中「戰或逃」的區塊啟動，身體進入防衛模式，最終選擇沉默、冷淡、疏遠。
男人不是不願意溝通，而是不想在每一次對話中，都像在接受審判。
很多女人會說：「我只是想要他多懂我一點，多重視我一些」，但方式錯了，結果往往適得其反。
心理學家John Gottman研究數千對情侶關係後提出：「導致關係破裂的，不是衝突本身，而是負面情緒的累積與比重。」
簡單說，就是——他不怕妳生氣，他怕的是妳永遠有氣；
他不怕妳要求多，他怕的是妳怎樣都不滿足。
當一個男人在這段關係裡，逐漸感覺「壓力大、走不動、提不起興致」，他不會立刻分手，而是先慢慢「靜音」你。
從一開始秒回訊息，到後來已讀不回；
從以前什麼都想分享，到現在連今天吃什麼都懶得講。
不是他冷淡，而是他在「逃離壓力源」，而這個壓力源——剛好就是妳。
有些女人會說：「我就是直，想到什麼說什麼啊！」
但心理學上有個重要概念：「情緒洪水（Emotional Flooding）」，指的是一方在關係中不斷輸出未處理的負面情緒，讓對方處於心理防衛狀態，長期下來就會產生逃避傾向。
比如：
他晚回家，你冷言冷語三連問：「去哪？跟誰？怎不說？」
他做事方式跟你不一樣，你忍不住碎念：「我都說幾次了，你怎麼都學不會？」
他打電動放鬆，你開始冷嘲熱諷：「真幼稚，一天到晚玩這個。」
你以為自己是在關心，其實對方感受到的是壓迫。
而這些「情緒微暴力」，會在不知不覺中消磨掉他的留戀。
2. 忘記經營自己
在戀愛初期，妳可能有興趣、有生活、有自信；但在一起久了，很多女人會無意間把重心全放在對方身上，忘了自己也是一個獨立完整的人。
當你漸漸失去自己的重心，對方也會慢慢失去對你的欣賞。
心理學上有一個「吸引力遞減效應」（Law of Diminishing Attraction），當一個人失去了原本吸引另一半的特質——自我感、趣味性、獨立魅力——那份吸引力就會自然流失。
⋅ 男人會被一個女人的生活力吸引，而不是她的依附感
⋅ 男人會迷戀一個有自己節奏的女人，而不是凡事圍著他轉的人
愛情不是一個人去照亮另一個人，而是兩個人都自帶光，才走得久。
女人真正的底氣，是即使對方不在，也能好好生活的樣子。
3. 「關係膨脹」：當愛變成了壓力
你有沒有發現，有些關係會讓人越談越累？
因為他不再是他自己，而變成一個情緒管理師、行程秘書、心理諮商師、生活GPS，妳所有的期待與需求都掛在對方身上。
當這些關係中的角色越來越多，愛就變得越來越少。
這種關係心理學上稱作「關係膨脹效應」——過度連結造成彼此的心理負荷升高，讓感情變質。
當你讓一段關係裝進太多不屬於愛的內容，愛就會被壓縮到無處安放。
而這，正是讓一個男人想要抽身的時刻。
他不是不愛了，而是他喘不過氣，所以大家才總說女人要獨立。
4.男人怕「在妳身邊不能做自己」
很多人誤會男人怕吵，其實不是。
男人怕的是「我在你面前講話要小心，做事要顧慮，連放空都會被罵。」
心理學家Carl Rogers強調「無條件正向關注（Unconditional Positive Regard）」是關係中的關鍵，也就是：
一個人若無法在你面前保有被接納的感覺，內心就會關門。
曾有男網友坦言：「我不是不愛我老婆，只是她讓我在家，比在外面還要累。」
這就是關鍵所在。當一個人回到家，卻得打起精神對付語氣、挑剔與抱怨，他寧可不回家。
從「小小失望」到「想放棄」，只需一小段沉默時間
女人常有「一次情緒爆發」，男人卻有「百次失望後的突然沉默」。這不公平，卻極其真實。
很多男人選擇不吵、不說、不翻臉，因為他們認為沒用。但他們心裡已經悄悄關了一扇門。
門沒鎖上，但你敲也沒聲音。你以為他在冷靜，其實他已經在考慮「離開這段讓他喘不過氣的關係」。
心理學家指出：男性面對長期情緒壓力時，最常見的反應不是反擊，而是「退縮、冷漠、沉默」。
當他覺得受不了時，就會突然離開妳！所以我們常說不是突然不愛了，是妳現在才發現而已。
白櫻結語
男人不會突然變心，也不會無預警離開。
他們只是從一次次的情緒壓力、一點一滴的疲憊中，慢慢抽離。
有些女人很努力愛對方：煮飯、洗衣、照顧他爸媽和孩子、送驚喜、安排旅遊……但男人卻越來越冷淡。
原因很殘酷：不是你不夠好，而是你「相處起來不舒服」。
高情緒敏感度、低容忍度、隨時批判和期待感，會讓男人喘不過氣。
真正穩定長久的關係，不是你多愛他，而是他在你身邊能不能感受到：「我可以做自己，我不會隨時被指責、被否定。」
怎麼改善？請記住這三句話
「我可以表達情緒，但不要言語鋒利 。」
負面情緒可以說，但要溫和說。
「愛是讓人輕鬆的，不是讓人提心吊膽的。」
他不是你情緒垃圾桶。愛情是你們彼此都想靠近，而非想逃避。
「我可以不完美，但我想變得更好相處。」
做一個情緒溫度剛好的伴侶，比做個什麼都為對方做的人，更重要。
本文重點
根據Gottman研究，男人在關係中最怕「情緒壓力」與「批判性語言」
忘了經營自己，是讓男人失去欣賞的主因
心理學指出「吸引力」來自對方持續的自我成長與魅力
過度連結與情緒依賴會造成「關係膨脹」，壓垮感情基礎
讓對方心甘情願靠近，而非疲憊逃離，是經營愛情的根本
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