(圖片來自謝金燕臉書)
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(圖片來自謝金燕臉書)

踏進50歲的年紀時,許多人會開始擔心自己的身體、外貌和精神狀態。

但當我們看到謝金燕時,總是會驚呼:「她的狀態也太好了吧!」從她年輕到現在,幾乎很難看出歲月在她身上留下明顯痕跡。

更令人佩服的是,她站在舞台上唱跳依然活力十足,讓大家都很想知道:「究竟是什麼方法,能讓她看起來好像才二十幾歲?」

在這篇文章裡,白櫻想跟大家聊聊謝金燕維持凍齡的三個生活祕訣,也想分享一些我們普通人可以參考的健康習慣。

雖然我們未必能做到像她那樣的效果,但只要用心學習加上堅持,就能一步步靠近那種自律又自信的狀態。

很多人會說明星抗老都是科技帶來的,但身材不是科技可以改變的,況且我們也不知謝金燕是否有用科技,所以她的生活方式還是值得學習。

1 遠離飲料和高糖食物

從大部分新聞和訪談中,我們都能注意到謝金燕有個相當徹底的習慣:就是遠離飲料和高糖食物。

現代人幾乎離不開手搖飲店,各式甜湯、果汁、奶茶、可樂早就融入日常。

但謝金燕厲害的地方就在於:她幾乎滴糖不沾。

其實糖分的問題,不只會讓體重失控,還會加速皮膚老化,導致膠原蛋白流失,讓細紋和皺紋比想像中更快冒出。

她在專訪裡也說過,如果真的特別想吃甜食,就會選擇天然水果或少糖的替代品,絕不讓自己被口慾牽著走。

說到「遠離糖分」,有人可能會認為這聽起來太辛苦。

不過,從吸引力法則的角度來看,如果我們一直把「少吃糖」當成不得已的戒律,那麼潛意識就會抗拒這件事情。

反而,如果我們改變心態,告訴自己:「少吃糖,換來的是更好的皮膚、更輕盈的身材,以及更充足的活力」,就比較容易堅持下來。

說穿了,遠離糖分並不是不能享受美味,而是學著選擇更健康的甜味來源,並且培養「不依賴糖分的飲食習慣」。

尤其,台灣的飲食文化甜味普遍偏高,如果你想仿效謝金燕,不妨先嘗試「半糖、微糖」作為入門,然後慢慢過渡到不加糖或直接戒掉含糖飲料的生活方式。

 

2 隨時收腹,強化核心力量

除了在吃上面嚴格控糖之外,謝金燕還有一個非常獨特又難能可貴的小習慣——她在清醒的時候,幾乎時時刻刻都保持收腹。

當我們收腹時,核心肌肉群就會被喚醒,不但能幫助維持良好的姿勢,也能幫助燃燒腹部脂肪。

久而久之,你會發現整個人站得更直、腰線更明顯,甚至腰酸背痛的問題也比較不容易出現。

收腹這個習慣,看起來簡單,做起來卻不是那麼輕鬆。

剛開始很多人會忘記或懶得維持,但這正是謝金燕跟一般人之間的關鍵差別:她願意長期保持這個「微收腹」的姿勢,一次次提醒自己。

不只如此,當我們學會隨時收腹,也等於多了一種打開自信的方式:站得挺、走得穩,看起來就充滿朝氣。

如果你平時再搭配一些核心訓練,像是平板支撐、深呼吸加上骨盆底肌訓練等等,整個人的體態和魅力都會大大加分。

話說回來,收腹並不只是為了體態,也跟我們的心理感受息息相關。

當我們挺胸收腹,也能給自己多一點自信。

謝金燕也會在家中擺滿全身鏡,隨時觀察自己的狀態,如果有哪個地方胖了點,就會馬上運動消掉它。

她也會穿緊身的衣服,這樣才能確實看到目前的身材如何,而不是穿寬鬆的衣服遮蓋真實體態。

 

3 飲食只吃七分飽,並注重抗炎食物

看過謝金燕的飲食分享,應該都對她的「七分飽」理念不陌生。她什麼都吃,但絕不會過量。

很多人聚餐時,眼看著美味佳肴就狂掃盤子,結束後才覺得胃撐到爆,這樣長期下來對健康與代謝都不好。

謝金燕的做法其實很簡單:感覺到不再飢餓的時候,就差不多可以停下筷子。

尤其她還會特別選擇一些抗炎的食材,比如芹菜、番茄等,幫助身體排除多餘的自由基,減緩老化的速度。

雖然生理老化是自然的過程,但只要調整日常飲食,確實可以讓我們的身體維持在更好的運作狀態。

你不必吃到整個胃都滿得快爆炸,而是感覺還有一點空間、身體不感到沉重。

如果你是一個常常會一邊滑手機一邊用餐、或者跟朋友聊天聊得太開心,以致於不小心吃太多的人,試著在用餐時多留意自己的身體感覺,或者先把餐點分裝成少一點的份量,讓自己慢慢適應「七分飽」的節奏。

 

我們能從謝金燕身上學到什麼?

有人可能會想:「她畢竟是藝人,工作條件和壓力都跟一般人不同,也許資源和動力都比較充足,我們普通人要照搬,會不會很辛苦?」

但如果我們把視角放在她那些具體可執行的行為上,其實每一項都不難開始:遠離糖分、隨時收腹、只吃七分飽。

不只如此,她也把這些習慣堅持了好幾十年,這種毅力與自制力值得我們學習。或許我們沒有辦法做到跟她一樣滴糖不沾,但我們可以先從少糖開始。

也許我們的腹部還沒辦法維持時時刻刻都收緊,但我們可以提醒自己,每天多嘗試幾次。

也許我們無法頓頓都控制在七分飽,但我們可以在晚餐或宵夜時先減量,讓身體慢慢習慣。

當我們每天多喝一杯白開水、少喝一杯甜飲;當我們習慣坐在辦公桌前也能輕輕收腹;當我們逐漸懂得欣賞食物的味道,學會適可而止地享用美食;我們的生活就在向上改變。

 

 

有沒有不合理或需要留意的地方?

在這裡,我也想提醒一下,並不是所有人都能完全複製謝金燕的模式。像她說的「一口甜的都不碰」,對於某些需要大量消耗體力的人來說,或有時需要快速補充能量的時刻,仍然需要適當補充碳水化合物和糖分。

維持凍齡除了飲食,還跟睡眠、壓力管理、運動、作息規律,以及個人的遺傳基因都脫不了關係。

很多資訊強調她「從不碰糖」,可能多少有些媒體誇張成分,畢竟人是有情緒和味蕾的生物,或許她真的很少碰,但也不見得是百分之百「零糖」。

不過,她對糖分相當自律是事實,這也足以啟發我們注意到「糖分控管」的重要性。

另外,「只吃七分飽」這點,特殊人群如低血糖、胃不好或有特別營養需求的人,也應該先諮詢專業意見,不要盲目減量。

健康之道需要因人而異,有些人的生活型態和工作需求會影響餐食配置,所以仍要留意均衡。

簡單來說,不要把任何一個人的方法照單全收,而是要適度調整,讓它成為自己真正能長期維持的習慣。

 

白櫻結語

只要懂得「把健康和美麗當成一種生活樂趣」,而不是苦行僧般的勉強,就有機會把年齡的界線往後推延。

當你開始選擇更好的生活方式、相信自己可以凍齡,你的行動自然會傾向選擇有益身心的事情,並且從中獲得更正面的迴響。

歲月不可逆,但狀態與心態可以重新打造。

掌控好自己的身體、飲食與心靈,或許我們都能在未來的一天,驚喜發現自己也能看起來年輕好幾歲。

白櫻本身也一直在努力研究更好的生活方式,對運動、飲食各方面的資訊也很注意。

但心情不好時,一切都會失控,所以情緒控管是最重要的一環。

為什麼缺愛的人容易過胖?因為他們習慣用食物安慰自己,有這種壞習慣就不太可能顯年輕了。

跟白櫻一起好好愛自己!改善生活狀態,不只為了美麗,更為了好的心態和增加正能量!

 

本文重點

嚴格控糖:謝金燕幾乎滴糖不沾,這對維持肌膚彈性和減少體內發炎相當有幫助。我們可以先從「少糖」或「微糖」開始,慢慢過渡到降低糖分攝取。

隨時收腹習慣:她長期維持收腹姿勢來鍛鍊核心肌群,不只可以美化體態,也能增強自信。想練出好腰線,就從下意識的收腹開始做起。

只吃七分飽:任何食物都吃,但適度控制量,她特別偏好芹菜、番茄等抗炎食物,讓身體維持好狀態。對普通人來說,可以先練習放慢進食速度,觀察飽足感。

心態轉變:不要把減糖或控制飲食當成痛苦犧牲,而是看作投資健康和美麗的方式,結合吸引力法則的概念,正面思考能讓目標更容易達成。

不盲目模仿:要注意自己的身體狀況和生活型態,不一定要跟謝金燕一模一樣,也要考慮基因、睡眠、壓力等多重因素,做好均衡的自我管理。

以上,就是我們透過謝金燕的健康習慣,所看到的生活智慧。希望大家都能藉由這篇文章,找到適合自己的節奏,並在追求健康與美麗的路上,活得更加自在、從容。

與其感嘆年齡不饒人,不如真正拿出行動,讓每一年都成為更好的自己。

只要你想,你也可以像她一樣。

 

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最後修改日期: 2025-01-19