(圖片來自宋慧喬ins)
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韓國女星宋慧喬,睽違23年首度登上綜藝節目《劉QUIZ ON THE BLOCK》,與主持人劉在錫暢談心路歷程,分享她自婚姻結束後的成長與蛻變。

這位出道28年的演員坦言,過去經歷了一段極為低潮的時期,並透過感恩日記的書寫,逐漸學會如何將自己擺在第一順位,真正愛自己。

5年前曾陷低谷

雖然在外界眼中,宋慧喬的演藝事業始終處於巔峰狀態,但她透露,對於自己30歲之後的表演相當不滿意,甚至認為自己的演技乏味。

這樣的自我懷疑,加上網絡上的惡評和謠言,令她逐漸陷入自我否定的泥淖。

而婚姻的結束,更是讓她的情緒跌入谷底。

在這段黑暗時期,與她多次合作的知名編劇盧熙京給予了一句充滿啟發的建議—「你必須懂得如何將自己擺在第一順位愛自己,才能給身旁的人更多的愛,這樣也才能看見更美好的世界。」

這番話點醒了宋慧喬,並為她指引了一條新的生活道路。

盧熙京建議她每天早晨醒來後,寫下當天計劃如何度過,並在睡前記錄下十件值得感恩的事情。

起初宋慧喬很難找到一件值得感謝的事情來寫,對感恩的標準感到迷茫。

盧熙京的一席話啟發了她:「今天的天氣很好,這就是值得感恩的事;你今天吃飽了,這也值得感恩。」

隨著時間推移,她逐漸意識到,生活中的小幸福就是正能量。

在節目中,宋慧喬回顧這段心路歷程時,以平淡的語氣描述自己的感受。

她每天細數生命中的小確幸,例如「感謝今天有好好吃飯」、「感謝今天天氣晴朗」。

五年的堅持,讓她從傷痛中成長,蛻變成更為堅強的自己。

對於當初選擇書寫感恩日記的初衷,她直言,這是一種讓心靈平靜的方式。

當時的她,面對婚姻破裂和外界的批評,選擇不回應,而是專注於自己的內在修復。

她形容,「人心是肉做的,對過去怎能沒有感覺?但能做的只有把重心拉回到自己身上,好好呼吸、好好生活、好好工作。」

 

感恩日記如何寫?

1. 固定時間,養成習慣

選擇每天固定的時間書寫,比如早晨起床後或晚上睡前。

這樣可以讓感恩日記成為生活中的一部分,更容易堅持。

 

2. 專注當下,記錄具體細節

不要只寫「我今天很感謝」,而是詳細描述感恩的原因。例如:

  • 「今天我感謝同事幫忙解決了一個棘手的問題,讓我少了很多壓力。」
  • 「感謝天氣很好,散步時能享受陽光。」

具體的描述讓你更能體會感恩的情感。

 

3. 寫3-5件小事即可

不需要追求數量,每天記錄3-5件讓你感到感恩的小事即可。

感恩日記的重點在於質量,而非數量。

例子:

  • 「感謝路邊的陌生人對我微笑。」
  • 「今天喝到一杯溫暖的咖啡,讓我很放鬆。」
  • 「感謝我的伴侶幫我做了晚餐。」

4. 包括內在與外在

不只記錄外在的事情,也可以寫對自己的感恩。例如:

  • 「感謝自己今天勇敢地提出了意見。」
  • 「感謝自己的身體健康,讓我能夠完成一整天的工作。」

5. 注意用正向語言

以正向語言來表達,即使是負面情境,也可以尋找其中的積極面。例如:

  • 「雖然今天經歷了一場災難,但感謝這次機會讓我學到了新技能。」

6. 發揮創意,寫出多樣化的內容

避免每天重複同樣的感恩事項,試著挖掘生活中的細微之處。

可以感恩自然、他人、經歷、自己的成長等。

7. 適時回顧你的感恩日記

偶爾翻閱過去的日記,這不僅能讓你再次感受到感恩的力量,還能幫助你看見自己生活中的進步與美好。


實際範例:感恩日記的一頁

日期:2025年1月14日

  1. 今天朋友送了一小束花,讓我感到被關心。
  2. 感謝今天的陽光,讓人心情特別好。
  3. 感謝自己今天完成了健身目標,身體感覺很有活力。
  4. 感謝父母的電話,讓我感受到家的溫暖。
  5. 感謝公司的新咖啡機,早晨喝到的咖啡真好喝。

 

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最後修改日期: 2025-01-14