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有時候身體已經出現問題了，但我們還沒有意識到。
當你發現自己出現以下提到的各種情況時，代表你缺乏足夠的睡眠，需要好好休息。
1. 同一行文字需要讀兩遍──微睡眠現象
這是大腦不自覺地進入睡眠狀態的結果，每次微睡眠的時間雖然只有2-7秒，但其影響卻不可忽視。
這種現象具體表現在你必須讀同一行文字好幾遍，才終於能理解其內容。
你可能還會發現自己常打錯字、聽不清楚別人說什麼，或者明明聽了卻沒有理解，左耳進右耳出。
2. 容易情緒低落－判斷力下降
睡眠不足對大腦前額葉皮層的影響特別明顯，這個區域主要負責我們的判斷力和注意力。
如果你突然發現自己情緒波動變大，變得容易暴躁或低落，有可能是因為睡眠不足。
控制情緒變得困難，甚至因為一檔電視節目而淚流滿面，這都是大腦功能被睡眠不足削弱的表現。
這樣的情況會導致你在生活或工作中做出不夠理性的決策，進而影響整體表現。
情緒變得不穩定，其實是大腦在向你發出訊號，告訴你需要更多的休息時間來恢復正常運作。
3. 突然愛吃高熱量食物－餓素增加
當你長時間缺乏睡眠時，體內的激素平衡也會被打亂。大腦誤以為身體能量不足，
於是誘發飢餓的荷爾蒙增加，讓你對高糖、高熱量的食物產生強烈的渴望。
不只如此，還會讓你在夜晚睡前突然想吃東西，這也是許多人在失眠時逐漸變胖的原因之一。
睡眠不足不僅偷走了你的精力，還可能偷走你的健康體態。
4. 容易和別人發生衝突－杏仁體活躍
睡眠不足不只是讓你累，還讓你變得對許多事情都過於敏感。
大腦中的杏仁體在沒有充足休息的狀況下會過度活躍，這意味著你的情緒反應變得更加強烈，
對於別人的行為也更容易產生負面情緒。
即使是小事情，也可能讓你情緒波動較大，導致與他人發生不必要的摩擦。
缺乏睡眠也會嚴重影響到大腦前額葉皮質，這個區域主要負責判斷、衝動控制和注意力。
如果你發現自己最近比平時更容易衝動，做事情不夠理性，那麼很可能就是因為缺覺的影響。
缺乏睡眠就像拿走了理性的保護盾，讓你更容易做出後悔的決定。
5. 躺下立即入睡
或許你認為一躺下就睡著是睡得好的證明，但美國神經系統疾病和卒中協會的研究數據顯示，
那些經常在躺下後五分鐘內就入睡的人，其實有很大的可能存在嚴重的睡眠不足問題。
快速入睡並不是休息充足的標誌，而是大腦被過度疲累逼到不得不休息的表現。
如果你從小就是很好睡的人，一直都是躺下就睡著，那麼這條便不算異常了。
6. 笨手笨腳
睡眠不足可能導致肢體不協調，行動變得笨拙，常常磕磕絆絆，走路不穩。
這些行為會影響到你對於精細動作的掌握，比如說端起一杯水可能會不小心灑出來，這些都是缺乏睡眠的明顯跡象。
7. 容易分心
當你睡眠不足時，注意力就會大幅下降。這可能表現在工作上分心，
剛放好的文件轉眼間就忘了放在哪裡，開車時錯過出口，或者忘記該轉彎的地方。
睡眠不足削弱了短期記憶的能力，讓你在白天做過的事情之後很難記得。
專注力的下降並不是你的能力問題，而是你的身體在抗議，希望你給它足夠的休息時間。
8.白天也會睡著
如果你在白天也容易進入瞌睡狀態，這顯示出你的身體非常缺乏休息。
即便在明亮的環境中，仍然無法控制地想睡，這意味著你的睡眠不足已經嚴重影響到正常生活。
如果發現自己白天常常打瞌睡，應該考慮調整作息時間，保證每天有足夠的休息。
9. 對話重覆且單調
缺乏睡眠時，大腦處於疲倦狀態，語言的組織能力會大幅下降。
你會發現自己很難說出複雜的句子，談話內容變得單調，甚至會出現口吃或講話含糊不清的狀況。
語言的貧乏其實反映出大腦的疲累，它需要更多的睡眠來恢復運作的效率。
若出現這樣的情況，建議每天晚上規劃好足夠的休息時間，有助於改善語言組織能力。
10. 健忘
充足的睡眠有助於鞏固記憶和改善情緒，而睡眠不足則會導致健忘，邏輯思維變得不清楚。
你可能會突然忘記剛剛做過的事情，或者無法記得某個人的名字，這些都是睡眠不足的警訊。
健忘可能不是因為年紀或能力問題，而是因為身體缺乏必要的修復時間。
白櫻結語
睡眠不足不僅讓我們的身心變得脆弱，還會影響到周遭的人際關係。
白櫻也知道很多人不是不想睡，而是承擔了太多責任，這時一定要想辦法向外界求援。
明確告知同事或家人自己的困境，以求改變，否則鑄成大錯就來不及了。
看過一個影片，保姆太累了，所以餵到一半嬰兒就滑了下去，頭先著地…
像白櫻要寫文章，就需要高度腦力運轉，精神狀態若不好，根本沒法寫。
我就必須要努力維持好的精神狀態，才能順利寫作。
多多愛惜自己的身體，就是在愛自己。
本文重點
- 微睡眠現象：重複閱讀同一行文字，注意力缺失。
- 判斷力下降：情緒波動大，容易低落或暴躁。
- 高熱量食物偏好：餓素增加，導致食慾變強。
- 容易與他人發生衝突：杏仁體活躍，情緒反應過度。
- 躺下立即入睡：快速入睡是睡眠不足的警訊。
- 笨手笨腳：缺乏睡眠導致肢體不協調。
- 容易分心：注意力下降，短期記憶力受損。
- 更衝動：缺乏睡眠影響前額葉皮質，做事衝動。
- 說陳腔濫調：語言組織能力下降，表達能力減弱。
- 容易健忘：睡眠不足影響記憶鞏固。
- 更容易餓：睡眠不足影響激素平衡，食慾增強。
- 重複行為：注意力無法集中，理解能力下降。
- 愛與伴侶爭吵：睡眠不足影響情緒穩定，導致摩擦增加。
- 白天也睡著：日間瞌睡顯示嚴重睡眠不足。
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