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有的人在成長過程中是被批判所包圍的，無論是家人、老師、同儕，他們受到了許多的評論。

尤其是父母，若父母也加入這行列中，對個體內心的影響是極其深遠的。

如果你在成長過程中，一直被批判，被要求符合那些不可捉摸的標準，一點小小的錯誤都會引來過度的責難。

不小心駝背、忘記關水龍頭、考試沒有滿分，這些瑣碎的失誤卻被放大成證明你不夠好的鐵證，

甚至會被告知親戚朋友，成為一個「警示」的例子。

這樣的成長背景，讓你學會的不是如何改正錯誤，而是如何藏起自己，避免被發現。

容易緊張，就是一種自我防衛的機制，為了保護自己不要再次陷入不安全的情境中。

當你長大後，這種習得的不安和緊張便一直隨著你，

為什麼會變得如此，我們又要如何改變？請看：

 

童年記憶中的批判

成長過程中的批判，最可怕的部分在於它不只來自外在，還會逐漸內化成為自我批判的聲音。

當你反覆聽到別人對你的否定，你的內心就會不由自主地相信那些批評，並把它當成真理。

例如，一個人小時候如果常被告知「你怎麼這麼笨」或「你為什麼總是做不好」，

那麼這些話語便會深植在他的潛意識中，變成他對自己的認知。

當父母總是在面對你做錯事時大聲呵斥，甚至告知親戚，讓每個人知道你的「失誤」，

你逐漸學會的不是如何面對和改進，而是如何躲避失誤，如何掩飾錯誤不被人看見。

害怕別人的目光、害怕再次被他人發現自己的弱點，於是逐漸形成了低自尊和對自我的不信任。

就像在大海中乘風破浪的小船，當海浪一次次推打過來，而船的主帆無法足夠堅固地面對風暴，

那麼船上的人唯一能做的，就是躲起來以求生存。

 

被批判造成的影響

你害怕被批判，這讓你在面對生活中的大多數情境時，無法放鬆自己。

你在辦公室裡的每一次發言，都會擔心自己是不是說錯了什麼；

在社交場合中，你經常小心翼翼，避免引起別人的注意，或是擔心自己做出不被社會認同的行為。

因為你害怕自己的行為可能會成為批評的對象，所以總是擔憂很多。

這種過度的自我警覺，讓你像隻驚弓之鳥，總是擔心隨時飛來的彈珠。

「自我感」極低的人，無法相信自己是有價值的、是值得被愛的。

這樣的人總是努力想符合社會的期待，渴望外界的認同，但卻又因為這份渴望而讓自己更加脆弱。

父母、社會給予的批判和標準，慢慢地演變成了你內心的聲音，讓你認為自己不夠好、不夠聰明、不夠美麗。

這些來自外在世界的標準，變成了你自我批判的準則，也讓你無法真正地喜愛和接受自己。

但這些標準根本無法定義你的價值，你應該有自己的標準，不是他們說什麼你就該是什麼。

 

常被批評導致容易緊張

很多時候我們所感受到的緊張，並不是因為某件具體的事情出了問題，而是因為對自我的不認同。

不敢在眾人面前表達自己的意見，是因為深怕被嘲笑；不敢嘗試新事物，是因為害怕做不好，讓自己顯得愚蠢。

所有的這些緊張和不安，其根本原因往往都是你內心缺乏對自己的接納和愛。

舉個例子，如果一個小孩在嘗試學騎腳踏車的時候，每一次跌倒都被家長責備，那麼他會對跌倒產生恐懼，甚至會懷疑自己是否真的有能力學會騎腳踏車。

同樣地，當你在成長中一次次被批判，你便無法相信自己的能力，總是害怕面對可能的錯誤。

當你把社會的標準當作自己的標準，當你覺得自己必須符合所有人的期待時，你便失去了對自己的掌控權。

 

如何改變？

要解開這個從小到大被批判綑綁的結，首先就是要學會認識和接納真實的自己。

過去的批評和否定，並不能代表你的全部。

那些來自家人、社會的聲音，只是他們的觀點，而不是真正的你。

找出那些不被你重視的優點，你便會開始感受到一種前所未有的力量。

這股力量是自我認同帶來的，它讓你不再依賴外界的評價，而是開始懂得為自己而活。

我們都會犯錯，但錯誤並不代表失敗，也不代表我們不值得被愛。

當你聽到那個內心的批判聲音時，試著停下來，深呼吸，告訴自己：「這些聲音不代表真正的我。」

學會用溫柔的方式對待自己，去照顧你的內在小孩，給予他更多的包容和鼓勵。

例如，當你不小心犯了一個錯，內心那個批評的聲音可能會立刻出現：「你怎麼這麼糟？」

這時，你可以換一種方式對自己說：「我知道我犯了錯，但我改過來就好。」

透過不斷練習，學會讓內心的聲音變得更加溫暖，你便會逐漸改變對自我的看法。

學會接納和愛自己，而不是追求完美和害怕犯錯。

 

白櫻結語

簡單來說，容易緊張的人，其實就是太怕被審判了。

而愛自己，是唯一出路。

生命不是一場比賽，不需要與別人比較誰做得更好，也不需要每次都要求自己完美。

你值得被愛，不因為你有多出色，而僅僅因為你是你。

當你學會愛自己，你會發現緊張的情緒逐漸減少，內心的平靜逐漸增強。

每個人都曾經或多或少地經歷過來自他人的批評和否定。

在這些批評中，有些成為了我們成長的助力，而有些則成為了我們心中重重的包袱。

生命不過短短數十載，沒有必要將過多的時間浪費在外界的評判之上。

那些批評你的人，自己的人生就完美無缺嗎？很多人的想法並沒有參考價值，只是種偏見。

聽到批評，想想有沒有道理，有道理就收下，沒道理就不用理他了。

問題的解法始終在你的心中，當你更加認同自己時，就不會再害怕聽到批評了。

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