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容易內耗的人是脆弱的，時不時就會因為一些小事而難過，產生負面情緒。
總是不斷地回放不開心的事，或是遇到不如意的事就耿耿於懷。
如果總是沉浸在情緒中，就很難保持平靜，冷靜地面對問題和做好該做的事。
所以想要變得強大，就要先學會「反內耗」！可用以下幾個方法改善：
一、建立自信
每日積累自信
每天在手帳上寫下今天做得很棒的一件事情，這樣能夠積累自己的自信心，讓你對自己的能力有更多的肯定。
二、重新構建思維行動框架
簡化思維框架
重構更精巧、更簡潔、更節能的思維行動框架，將認知能量集中在目標上，避免浪費在無關緊要的事情上，也就是抓大放小。
觀察和改變思維模式
通過練習觀察自己的思維，發現並改變不合理的思維模式，這樣能夠使你的思維更加高效和正面。
三、減輕環境對自身的影響
遠離負能量源
盡量遠離生活中的負能量源，將自己置於一個積極、愉悅的環境裡，這樣有助於減少內耗，提升生活質量。
改變環境
如果周圍的環境很糟糕，或者身邊有一群經常挖苦、諷刺你的人，每天帶給你滿滿負能量，那麼你就需要盡可能地改變這樣的環境，或者盡量遠離這些負面影響，這樣才能有效地減少內耗。
四、改變行為
1、提高自我覺察能力
識別大腦的自動導航模式
自我覺察能力需要通過大量練習來獲得，首先要學會識別大腦的自動導航模式，這些模式往往會在無意識中引導我們的行為和情緒反應。
2、改變思維和行為方式
接受自己的不完美
內心要強，想要變得優秀是內耗的一大原因。
我們需要改變這種思維，接受自己的不完美和局限性，這樣可以減少對自己的苛求，緩解內耗。
行為與態度的一致
確保行為與態度之間不再有衝突。例如，你想要瘦一點，我們要計算清楚自己的基礎代謝，清晰地記錄自己所吃的每一份食物（包括甜品）。
保證所攝入的熱量不超過基礎代謝，這樣能使行為和目標一致，減少內耗。
如果想瘦又一直吃垃圾食物，然後又責怪自己，就會形成強烈內耗。
3、學習有效的處理技巧
改變語言和行為
改變創造現狀的語言和行為。語言和行為的改變能夠重塑我們的思維方式。例如，使用積極的語言來描述自己和周圍的環境，這樣可以帶來更積極的心態，減少內耗。
五、處理人際困境
1、理解人性的複雜性
人際關係中的內耗往往源於互相猜忌而非互相信任，互相拆台而非互相補位。
理解這些複雜性，有助於我們更清楚地看待人際互動中的真實動機，每個人都有人性。
如果對方的行為是出自於基本人性，那就無須糾結，因為換作是你也可能會選擇這麼做。
2、提高自我覺察能力
通過自我覺察，我們可以更好地理解自己的需求和行為模式，從而制定更有效的應對策略，減少內耗。
比如說別人不回訊息，你就會不開心，那就盡量直接溝通，減少使用訊息的頻率，以免製造內耗。
但同時也要學會轉念，不再把回不回訊息看成對你自身價值的認可，才能徹底解決這個問。
3、在適當的時候選擇退讓
學會適時退讓
在人際交往中，有時需要學會在適當的時候選擇退讓，以減少不必要的衝突和內耗。
退讓並不意味著妥協，而是以大局為重，避免情緒化反應。
白櫻結語
你的內耗情緒並不是你，是你的自我在作怪，不要被它控制。
你的內在有更強大的力量，它可以讓你過得更加順心如意。
學會放鬆、自在一點，用這些實際的技巧去改變你的心靈和思考模式。
內耗就會逐漸消減，這可能需要很長一段時間，但值得努力！
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