你好，我是白櫻，用不一樣的觀點看世界，多吸收正能量，你讀過的每個字，都不會白費，你可以活得比你想像得更好！
白櫻寫了不少讓你辨別出焦慮情緒的文章（會附於文末），學會判別什麼樣的情緒和思維會帶給自己困擾後，我們下一步該做的就是處理它們。
這裡有幾個實用的心理學小方法可以提供給你，幫助你實際地去處理焦慮問題。
本文中的方法來自於書籍《停止想太多：寫給高敏者的職場突破指南》。
1、握拳舒緩法
想像一下，你將所有不適的情緒都集中在雙手掌心中。
緊握雙拳5至10秒，然後放鬆，手掌張開，就像將那些負面情緒釋放，任其隨風飄散。
2、方盒式呼吸法
吸氣四秒，讓空氣在肺部停留四秒；再呼氣四秒，將肺中的空氣完全排出；接著保持四秒靜止。
理想情況下，你可以進行這些步驟3到5分鐘，但即便只練習1分鐘也能產生效果。
如果你剛開始練習，可以在網上尋找一些視覺化冥想的引導材料，協助你進行「方盒式呼吸」練習。
3、使用橡皮圈來提醒自己
在手腕上戴上一條橡皮圈或頭髮圈，選用不會太勒手的工具即可。
當你察覺到自己過度思考時，就輕輕拉動它，彈打自己一下，並在心中默念「停止」。
這個方法有助於你從沉迷於過度思考和無必要的擔憂中抽離出來，回到當下。
在不抱怨的世界中也有類似的做法，它有一個紫色手環，當自己抱怨時，便立刻換手，提醒自己別再這麼做。
4、 為你心中的批評家命名
嘗試為你內心的批評者取一個名字，將他擬人化。
這個名字可以取得可愛一點，或是買一個小玩偶，將它想像成內心批評自己的聲音。
如此可以提醒你自己，它並沒有那麼可怕，你完全可以對抗它。
5、氣球法
將每一個無益的焦慮思緒想像成一個氣球，然後你正在放開繩索，目送它飄向高空，直到它從你的視野中消失。
6、字型法
你可以想像你的負面思緒以可愛的、小巧的漫畫字體呈現，並在心中構建這樣的畫面，你會發現以輕鬆愉快的方式思考其實也不是那麼困難。
7、5-4-3-2-1 法則
（1）從你的周圍選擇五樣可見的物件，並仔細描述你所看到的，可以大聲說出來或在心裡默念。
（2）選出四樣你能觸摸到或感受到的東西，留意感受到的質感、溫度和觸覺。
（3）挑選三個你能聽見的聲音，例如電話鈴聲或空調的嗡嗡聲。
（4）選擇兩樣你能聞到的東西，如果你聞不到任何東西，就描述你最喜歡的兩種氣味。
（5）選出一種你能吃到的味道，比如說喝下一杯飲料而非白開水。
啟用所有五種感官有助於將你的注意力集中在當前。
白櫻結語
這些方法在心理學上稱為著陸技巧，可以幫助你避免被強烈的負面情緒（如焦慮、恐慌或羞愧）消耗精力，它會讓你將這些情緒轉化為低強度的正面情緒，如平靜、滿足和安寧。
你將感受到自己的平和與充滿活力，一切都在你的掌握之中。
最重要的是，你能夠正確地處理自己的感受。
焦慮的人需要轉移注意力，並且在焦慮時提醒自己這麼做是在內耗，學習處理這些情緒。
你不需要認為自己比他人敏感，是個缺點，這只是你的特質，但我們要學會改變這個特質，讓它轉向對自己有利的一面。
否則它將會讓你活得很累，快樂是需要靠自己創造的，下次焦慮時試看看吧！
延伸閱讀：
為什麼「不該猜別人怎麼想你」？ 因為這只是內耗，而且你永遠猜不準！
《參考資料》
書名：停止想太多：寫給高敏者的職場突破指南
作者：梅洛迪‧懷爾丁
出版社：台海出版社
出版日期：2023年
ISBN：9787516833421
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