你好，我是白櫻，用不一樣的觀點看世界，多吸收正能量，你讀過的每個字，都不會白費，你可以活得比你想像得更好！
過度焦慮，會阻礙了你前進的道路。
它會讓你綁手綁腳，深陷於情緒的囹圄之中，無法自拔。
浪費了許多時間，為自己製造了多餘的負能量，這可能源於你過去的思維習慣所致。
想要變強大，就要改變自己的焦慮體質，養成「反焦慮體質」，為自己改命。
電影《回到未來3》中有這樣的場景，男主角每回聽到人家叫他弱雞，他就會迅速變臉，十分氣憤！
無論對方激他做什麼，他都會答應！因為這個人生劇本，他付出了許多代價。
有次因為如此，發生了足以影響一生的負面事件，導致他終生鬱鬱寡歡。
在一次回到過去時，遇到他的先祖，對方出於關懷提醒他這個缺點，因他家族中也有人如此，被言語激怒後犯下大錯，應是基因所致。
當他回到屬於自己的時代後，遇到了那個左右他一生的關卡，在聽到弱雞時，他本來還是很生氣，但控制住了自己。
他跟女友說，我才不會傻到被他激怒！就這一念，改變了他的後半生，這就是改命。
想要改命，就要改掉以下幾種錯誤思維，白櫻將參考《停止想太多：寫給高敏者的職場突破指南》一書中的內容列舉。
過度思考時的表現
1、反思
當陷入深度反思，實際上你是被困在過去。
重複回放過去的場景，進行深入分析。
會一再回想過去的對話，分析他人的肢體動作，並反思自己的言行。
反省本來是好的，但過於重覆又沒建設性的反覆思量，就是有害的。
2、對未來的憂慮
你可能會過度擔心未來，從而忽略了當下的快樂。
例如，你可能會擔心明天的演講會忘記台詞，想不起要說的話；
或是在與家人外出時，總是被工作的截止時間干擾，無法好好享受當下。
3、優柔寡斷
當能夠看到一件事的多個面向，卻難以在幾個行動選項中作出決定，這是優柔寡斷的表現。
你可能會對某個計劃進行過多的預測，或遇到分析麻痺，這些都會阻礙你採取行動。
優柔寡斷的人經常猶豫不決，或為了討好他人而忽略了傾聽自己的聲音。
過度思考通常是由消極的自我對話推動的，在心理學上，這被稱作「認知扭曲」。
認知扭曲不易被察覺，因為它們就像「白噪音」——你已經習以為常，甚至沒意識到它們在背後運作，但實際上它們是：
●自動化的、自我批評式的思考模式，會引發各種過度思考。
●不準確的、基於假設的，不自覺地造成負面情緒。
●由你的直覺所驅動的恐懼。
將過度思考產生的無用想法轉變為有用的想法，最有效的策略是定義與重構。
將那些困擾你的無用思想說來或寫出來，並對它們進行分析，有助於優化你的想法，引導你對相關事件進行更具建設性的解讀。
讓你看到新的可能性並找到解決方案，而不是陷於思維的僵局。
你並非用強制將思想從消極轉為積極，相反，你在溫柔地提醒大腦：
要公平、開明、求知若渴，避免過分挑剔或妄自菲薄。
常見的錯誤思維
1、全有或全無思維（非黑即白思維）
你：用極端的、非黑即白的方式看待問題以及自己，沒有中間立場，難以接受灰色地帶。
例子：如果做不好這件事，那我就是個失敗的人，其實你還有很多其他的事做得很好。
如何重構：尋找情境中的細微差別。
當腦海中的道路只有兩個選擇時，不妨問問自己是否忽略了一些其他的選擇。
2、過度概括（以偏概全）
你：將孤立的消極事件泛化為持續存在的失敗模式。
例子：我和2個壞男人交往過，我這輩子都只能遇到這樣的男人，我永遠不會得到美好的愛情。
如何重構：停止使用像「永遠」、「總是」、「從不」、「所有」、「每一個」這樣的極端詞匯。
孤立地處理那些——發生過一次並不代表會再次發生的事件。
例子：這次戀愛我受騙了，但我成長了！下次我定不會再踩同一個坑。
3、心靈過濾
你：忽略事物所有積極的方面，只關注消極的方面。
例子：我今天晚了2個小時餵孩子吃飯，我是個壞媽媽！
如何重構：進行一個簡單的成本效益分析。
問問自己，消極因素會對我造成什麼傷害？不再關注消極因素又有何幫助？
已經忘了餵了，一直自責只會內耗，放下它，下次更謹慎點就好！孩子希望看到快樂的媽媽。
白櫻結語
我們常會對自己要求過高，無法容忍一點小失誤，但我們不可能永不犯錯。
用好的心態看待負面事件，才能創造美好人生。
為什麼有的人會被批評太偏激？便是因為他們踩到了這些思維誤區，做出了誇大的判斷，令對方覺得蒙受委屈才會這樣評價他。
自在平和的人最快樂！也才不會總因情緒而誤事。
總是慌張焦慮，會讓自己活得很緊張，深陷於對過去的反思和自責中，總是不滿意自己的表現，並且害怕未來錯誤會重演。
這時要做的就是行動！想想要如何避免舊事重演？這才是建設性思維。
多多發掘並放大自己的長處和做得好的部分，便能減輕憂慮，你會發現，你已經做得很不錯了！
焦慮的人多是對自己和世界太過刻薄而不自知，放鬆一點，什麼事都沒有，世界很美好，你也很棒！
用好心態看待人生，才能成為掌控自己的強者！
《參考資料》
書名：停止想太多：寫給高敏者的職場突破指南
作者：梅洛迪‧懷爾丁
出版社：台海出版社
出版日期：2023年
ISBN：9787516833421
想要和白櫻永不分離，請將本站加入最愛。想看更多白櫻舊文，請按讚讀者粉絲頁（點選藍字即可加入），或在網上搜尋「白櫻」即可找到我。