(圖片來自電視劇《理想之城》,僅為示意)
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(圖片來自電視劇《理想之城》,僅為示意)

在《如何做一個情緒穩定的成年人》一書中,介紹了各種情緒的成因,也詳細地告訴我們要如何去識別和控制它們,對於常有負面情緒的人來說,是可以對情緒有更深一層體會的好書,用實際的方法去掌握自己的情緒。

今天這篇文章,白櫻主要想分享「情緒覺察」的基本作法。

拿下情緒,你就拿下了人生了!情緒失控,就是失去人生掌控權。

 

在車剛啟動時就停下它

以前就常聽到情緒覺察這個名詞,看了這本書後,更加體會到它的重要性,為什麼我們要學會情緒覺察?就是為了不讓自己沉浸於負面情緒中,當焦慮、難過、生氣、內疚來襲時,會破壞你的生活規律,讓你迷失在情緒中。

情緒管理的第一步就是情緒覺察,情緒覺察的速度也決定了解決情緒的難度!當車剛啟動時要停下它易如反掌,所以很多人會要求自己開車不要過快,就是為了能隨時應變,但若車子已經在百里高速行駛時,想要馬上停下它,就更費力了!

這就是情緒覺察的重要所在,在情緒剛浮現時就解決它,會更輕鬆簡單,每個人適合的情緒覺察方式都不同,你可選擇適合自己的。

 

情緒覺察的方式

1、身體覺察

這是作者最推薦的一種覺察方式,因為身體反應通常會較其他反應更快出現,所以對身體反應敏感的人,可以更快地處理情緒,就像厭惡時會嘔吐、生氣時會喘氣、焦慮時會發抖,每個人的反應不盡相同,你要學會觀察和了解自己,並紀錄下來,這是與自己建立關係的方式。

 

2、情緒覺察

有些人對情緒非常敏感,很容易就可以辨識出自己處於什麼樣的情緒下,很快就能為情緒命名,比如我正在生氣、我正感到壓抑,他們可以快速辨認出自己正處於哪一段,哪種情緒中。

 

3、思維覺察

對於理性的人來說,他們很難用上述兩種方式覺察自己的感受,就是一般人說的木納,這時他們就要靠思維內容來判斷,比如說人在恐懼時想的都是風險,用自己腦中所想的內容去識別目前的狀態。

 

4、行動覺察

這是種比較滯後的覺察方式,但也好過無知無覺,比如說自己突然對什麼事都沒興趣了,但卻沒意識到問題所在,其實是因為處於焦慮狀態,才會用逃避保護自己,這類人只有在看到行動後,才能反推自己是哪種情緒。

無論用哪種方式,能覺察到自己的情緒就是成功的!

 

白櫻結語

每個人的情緒模式都不同,遇到同一事件每個人的反應也會不一樣,所以要對自己有足夠的個別了解,這需要透過情緒紀錄來達成,作者建議紀錄的方式越簡單越好。

紀錄的重點是事件、身體感覺、情緒、想法和行動,在當下紀錄最好,紀錄時盡量用簡單的字句,能2個字說明白就不要用到10個字,否則你很快就會記不下去了。

幾周以後,你大概就能歸納出自己在意什麼事件,會用什麼方式做出應激反應,比如說看到房價又漲:嘆氣、沮喪、無奈「我大概這輩子都買不到房了」,去玩遊戲舒壓。

當找出規律後,就能避免去做會引起負面反應的事,如果那件事很必要,那麼你也可以學會針對這個反應該進行什麼控制?進一步掌握自己的情緒,至於如何控制,請參考下列延伸閱讀文章。

這本書台灣似乎買不到,有興趣的人可到微信讀書上觀看電子書,另外有一本《每天演好一個情緒穩定的成年人》和這本書是不一樣的,大家別認錯了。

延伸閱讀:

1. 人陷入負面情緒時 不需要建議 只要「感受被接納」就會好很多!

2. 不依靠他人!「負能情緒」來了 靠自己對付它 

3. 做個「情緒乾淨」的人

4. 口德決定運氣 聰明人不說「情緒話」

 

參考資料:
書名:《如何做一個情緒穩定的成年人》
作者: 清流
出版社:北京聯合出版公司

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最後修改日期: 2021-09-22