(圖片來自盧學叡臉書)
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(圖片來自盧學叡臉書)

從「超級星光大道」出道的歌手盧學叡,在臉書上分享了自己只花半年就減掉31.6公斤的好成績。

他減重的原因是醫生告誡他「盧先生,您這幾年確實過度享受了。」以致血壓、膽固醉指數出現異常,讓他決心減重。

減重是許多人的「心願」,但不一定曾為它付諸實行過,一起來看看盧學叡是怎麼瘦下來的吧!可以作為參考。

盧學叡的減重方法:

1、調整睡眠時間

睡覺時人是會變瘦的,若沒睡到可以調整身體機能的精華時間(晚上10點到隔天2點),也會對人體造成影響。

盧學叡表示,「原本不看見太陽不闔眼,到最晚凌晨兩點就休息。」 

雖然聽起來還是很晚睡,但其實他減少了許多凌晨的飯局,如此以來,少吃了很多宵夜,熱量來源變少,人自然就瘦了。

想要減肥的人,也要盡量睡飽一點,能睡到自然醒是最好,只要提早睡,就能達成這個目標,別總是讓鬧鐘叫醒你,睡前不要看3c產品,會更好入睡。

2、改變飲食順序

盧學叡坦言自己是易胖體質又懶惰,減肥對他來說是比較難的事。

於是他去減肥門診詢問如何繼續吃好料的還能瘦?醫生教他一套算是正常飲食的方法。

但他並沒有詳細說明方法的內容,一般會建議想減重的人按這樣的順序這樣吃東西:

先吃蔬菜(蔬菜類、豆類、海藻類、菌菇類)再吃蛋白質(肉類或魚類),之後才吃澱粉(飯、麵),最後吃水果。

這樣吃就可以正常飲食又不易增肥,更加健康又不用節食,蔬菜吃多一點澱粉少一些效果更好。

盧學叡就這樣堅持了半年,瘦下31.6公斤,朋友都讚他好有毅力,但對他而言,他只是把生活變得更規律了而已,以前每個周六總會去聚會,周日就沒體力去運動,現在他周日還可以去打打排球。

看了以前一起參加比賽的梁文音每天健身,他也學她至少運動一小時。

對他而言,他只是把自己的生活作息、生活型態、生活品質做了改變,外觀上的變化算是附帶價值,「嘿啦~我還是很爽!」

白櫻結語

減肥的方法有很多種,每個人適用的方式不一定,要按照個人情況做調整。

盧學叡傳達了一個概念,那就是不要把減肥當作苦差事太逼自己,想成只是在調整自己的生活作息和方式,變成更健康的狀態,也會慢慢瘦下來。

檢討分析一下自己的生活有哪些習慣對健康有妨害,將它改掉,換更健康的方式,一切就會變好了,其實不要喝飲料、吃甜食和油炸物,是人人都知道的,但就是做不到,才會瘦不下來。

白櫻一直覺得減肥就是愛自己的過程,當你不再吃那些油炸重口味的東西,就是在為自己的健康努力,捨棄了短指的口腹滿足,運動的時候,也是在跟身體對話,去鍛鍊它,改變肌肉的狀態,讓自己變成更滿意的樣子。

運動完後,真的很開心,一方面肯定自己的自律,另一方面你也確認了今天又做了一件很棒的事!有想要的身材就為自己努力一次吧!如果別人都說你胖,你自己無感,那也就不用減了。

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最後修改日期: 2021-07-23